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栗子一次最多吃几个 栗子吃多了涨肚怎么办

来源： 最后更新：22-05-07 12:14:45

板栗，又称栗子，是秋冬季节的常见食物，板栗可以生吃、煮汤食用、红烧食用、炒熟食用，栗子一次最多吃几个呢？下面一起来看看吧！

栗子一次最多吃几个

8颗左右。

栗子味道香甜可口，营养价值也很高，通常建议一次最多吃8颗左右的栗子，栗子中含有淀粉、膳食纤维、碳水化合物等营养成分，过多食用会增加消化负担，容易出现消化不良等症状，对健康不利。

栗子吃多了会怎么样

1、消化不良

栗子果仁里面含有丰富的蛋白质、淀粉、膳食纤维等成分，这类成分都不容易被人体所消化，如果食用过多，人体无法吸收消化分解的话，就容易加重肠胃负担而引起消化不良的症状。

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2、便秘

栗子中含有较为丰富的膳食纤维成分，适量食用可以有助于促进肠胃蠕动，帮助食物消化，但是如果食用过多的话，会导致膳食纤维无法及时排出而停留在肠道内，反而会有碍肠道蠕动，而导致便秘的发生。

3、上火

栗子是一种性味甘温的食物，适量食用对人体无明显影响，但是食用过多的话，则可能会加剧体内的燥热之气而引起上火症状，如：口干舌燥、咽喉疼痛等。

栗子吃多了涨肚怎么办

1、进行腹部按摩

吃栗子吃多了，蛋白质、淀粉、膳食纤维不易被消化，很容易出现涨肚的情况，这时候以顺时针方向按摩腹部，以促进肠胃蠕动，帮助肠道内气体尽快排出，一般等食物消化完成后，症状就会消失。

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2、适当运动

适当的运动可以促进消化，栗子吃多了涨肚的话，可以适当的进行运动，如：散步、小跑等，可以起到促进肠道蠕动的作用，从而尽快缓解症状。

栗子什么时候吃最好

1、上午吃补充营养

栗子中含有维生素、矿物质、膳食纤维、碳水化合物等营养成分，上午适量的吃一些栗子具有为身体补充营养的作用。

2、下午吃振奋精神

经过一上午的学习，下午的时候人常常会觉得比较疲倦，板栗中含有丰富的碳水化合物和热量，下午适当的吃一些栗子可以起到补充能量、振奋精神的作用。

3、晚上吃增加饱腹感

栗子中含有丰富的淀粉、膳食纤维等成分，晚上适当的吃一些栗子，可以增加肠道内容物，增加饱腹感，从而减少进食。

栗子不能和什么一起吃

无特殊禁忌。

但是板栗是高淀粉、高蛋白食物，食用栗子不宜过多，食用栗子后也不要大量食用一些淀粉含量高、蛋白质含量高的食物了，以免增加肠道消化负担，引起腹胀、腹泻等消化不良症状，对健康不利。

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