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孕妇补充蛋白质吃什么最好

来源: 最后更新:22-05-01 04:12:57

导读:准妈妈在整个孕期需要贮存大量蛋白质,尤其是在孕中期和孕晚期,这种需求会不断加快,加大,如果孕妇所需的蛋白质供应不足,会使孕妇体力衰弱,胎儿生长缓慢,产后恢复不好,乳汁少,那么孕妇补充蛋白质吃什么好呢?

准妈妈在整个孕期需要贮存大量蛋白质,尤其是在孕中期和孕晚期,这种需求会不断加快,加大,如果孕妇所需的蛋白质供应不足,会使孕妇体力衰弱,胎儿生长缓慢,产后恢复不好,乳汁少,那么孕妇补充蛋白质吃什么好呢?

鲈鱼

鲈鱼肉味鲜美,没有腥味,体内积存的营养物质也很丰富,孕妈妈吃鲈鱼可以充分补充蛋白质,除了蛋白质之外,鲈鱼还含有维生素A,B族维生素,锌,钙,镁,硒,铜等营养元素,尤其适宜于缓解胎动不安,贫血头晕,妊娠水肿的孕妈妈食用。

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带鱼

带鱼的蛋白质含量丰富,利用率极高,85%-90%为人体需要的各种必需氨基酸,经常食用带鱼具有补益五脏的功效;此外还含有钙,镁等矿物质元素,对心血管系统有很好的保护作用,有利于预防妊娠高血压。带鱼能和中开胃,暖胃补虚,是准妈妈的理想食品。

虾仁

准妈妈在怀孕期间对蛋白质的需求明显增加,虾仁中含有丰富的蛋白质,准妈妈经常吃虾,对胎宝宝的发育有利。虾仁中还含有丰富的钙,锌,镁等微量元素,其中钙能满足胎宝宝骨骼发育的需要,锌能促进胎宝宝大脑发育,镁对于心脏的活动有重要调节作用。虾仁肉质松软,易消化,具有极高的营养价值,能增强人体免疫力。

鲤鱼

鲤鱼的蛋白质不但含量高,而且质量也佳,人体消化吸收率可达96%,并能供给人体所必必需的氨基酸,矿物质,维生素A和维生素D。鲤鱼食用起来肉细嫩,味鲜美,营养丰富,有益气健脾,通乳下乳之功效,可用于水肿,乳汁不通,胎气不长等症,适合孕早期妈妈改善食欲低下或情绪低落症状。

鸡蛋

鸡蛋是常见的富含优质蛋白质的食物,它不仅有益于胎宝宝的脑发育,而且准妈妈贮存的蛋白质有利于提高产后母乳的质量,优质的蛋白质对肝脏组织损伤也有修复作用。

羊肉

羊肉营养价值高,属高蛋白,低脂肪,含磷脂多的肉类,孕妈妈食用羊肉可增加消化酶,保护胃壁,有助于消化,增强机体的抗病能力,但需要注意的时,羊肉热量较高,吃太多会出现上火的现象,或导致助热伤阴,引起不适,因此孕妈妈在吃羊肉的时候,还需要吃一些清热祛火食物。

豆奶

豆奶含有高品质的植物蛋白,脂肪和维生素,是人体蛋白质的最佳来源,它包含所有人体必需的氨基酸,非常有益于准妈妈健康,而且豆奶的营养吸收率也高,可以吸收豆类98%的营养物质,准妈妈在孕期可以安全食用。

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