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备孕期间吃什么补钙

来源： 最后更新：22-05-20 12:02:36

1、牛奶。牛奶是众所周知的补钙佳品。备孕妈妈最好选择强化维生素D的牛奶补钙，这样可帮助吸收。

2、酸奶。酸奶中富含维生素D，同时添加了益生菌，可以帮助消化，营养高热量低。

3、奶酪。奶酪的含钙量是牛奶的三倍，营养丰富，很多人都喜欢吃。备孕妈妈可以在食物里加一些芝士。但要注意的是，过量食用奶酪会增加体重，不利于健康。

4、鸡蛋。鸡蛋的营养全面，维生素D含量比较高，但是鸡蛋的胆固醇含量高，正常人一周最好不要超过4个。怀孕、哺乳期的女性一天也不要超过4个。

5、沙丁鱼。沙丁鱼的含钙量和维生素D量都很高，大人小孩都适合吃。

6、三文鱼。三文鱼富含维生素D，是补钙的良好来源。

7、菠菜。一小碗菠菜可以满足人体每天所需的1/4的钙量。此外，菠菜中含有对健康有利的纤维素、铁和维生素A等。但是菠菜中含有草酸钙，烹饪前要焯水。

标签: 菠菜  维生素  补钙  奶酪  牛奶  

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