来源: 最后更新:22-04-30 03:02:13
孕期切记不要吃一些垃圾食品,要和肚子里的宝宝的营养配合起来,并对自己负责,那么怎么配合呢?当然孕妇要有个好的生活习惯,良好的饮食习惯,规律的作息习惯,这些都会影响宝宝的健康。
随着妊娠的进展,孕妇的食欲会逐渐增加,要了解保证孕妇和胎儿有足够营养的一些基本规律。因此,提出“为两个人吃饭”只是为了强调孕妇应为成长中的胎儿提供营养的责任。孕妇吃的每一样东西都应该对孕妇和孕妇的胎儿有好处。有研究表明,孕妇营养很差时, 自然流产、新生儿死亡和低体重儿的发生率都有增高。 然而,孕妇也应该注意到体重过度增加的问题。
孕期沉积在肩部、臀部的脂肪以后很难消失。一些快餐和零食,如巧克力、汉堡包和炸土豆片等主要是由脂肪和糖组成,对孕妇的胎儿没有什么营养价值。因此,母体就把它们转化为孕妇自己的脂肪。 哺乳时,乳汁产生过程中可以消耗大量的脂肪。然而,一旦哺乳停止,未被利用的脂肪存留下来,就再也难以消除了。
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妊娠期要安排对孕妇和孕妇的胎儿两人都最有益的饮食。在使用建议的营养食谱时,可以让摄入的食物结构在24~48 小时内保持平衡,而不必每一餐都要按食谱去做。但是要保证每一餐都要进食,胎儿每时每刻都在成长,孕妇饥饿时胎儿会受到损害。
胎儿的需要
妊娠期间,孕妇是胎儿唯一的营养来源。胎儿所需要的每一卡热 量,维生素和每一克蛋白质都必须由孕妇摄入。孕妇才是未出生胎儿营养的当家人,只有孕妇才能保证胎儿得到最好的食物。如果孕妇能进食大量的新鲜水果、蔬菜、豆类、粗制谷物、鱼、家禽肉和一些低脂食 品(最近丹麦人发表的研究报告表明,食用富含脂类的鱼,如鲤鱼、 鲱鱼、沙丁鱼有助于减低早产儿的比例,,就能满足胎儿营养的要求让孕妇的食谱更广泛,吃得越杂越好。
别忘了妈妈
孕期饮食必须满足的另一个重要对象就是孕妇自己。良好的饮 食让体育更多的储备来应付妊娠的各种需要,更快的从怀孕的重负和分娩的艰辛中恢复。营养不良的孕妇更容易发生贫血和先兆子痫等。孕妇饮食不良可以加重呕吐、腿部抽搐这类症状, 认为腿部抽搐是由于进食盐份不足所致。
总之,良好的营养有助于孕妇减轻情绪波动、疲劳和其他许多常见的不适。合理安排孕妇饮食还可以减少或避免摄入过多的热量,这样孕妇产后减肥任务就大大减少了。
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