戒烟的办法（戒烟的办法英语）
来源： 最后更新：22-08-18 02:30:37
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烟草危害着自己及家人的健康，很多人或许都曾经立志要戒烟，然而烟草的成瘾性让很多人都已失败告终，戒烟很难怎么办才好呢？在你为此困惑的时候试试下面的方法吧。
少食多餐，用吸管喝水
少食多餐，可以帮助您摆脱吸烟的冲动。但记得选择低脂、健康的食物，避免体重增加。用吸管小口喝水可以模拟吸烟的动作，让戒烟者的身体分泌多巴胺，帮助缓解不良情绪。
记录良好感受
开始戒烟之后，每当觉得愉悦、有成就感的时候，请将它们记录下来，比如：
心情变得放松愉悦；
节省下一大笔开销；
口气变得清新；
食物的滋味尝起来更鲜美了；
家人的关系更融洽；
精力更加充沛，精神状态更加饱满；
……
烟瘾来袭之时，翻翻记录清单，提醒自己从戒烟中获得的益处。开始享受无烟生活的好处，并不需要等待太久。
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戒烟的即时好处之一是，能够使口气清新，同时呼吸舒畅。如果经常刷牙的话，为了保持口腔的清新和清洁，点燃香烟的欲望就变得不那么强烈了。
避免酒精
「烟酒不分家」，喝酒常常是导致人们重新开始吸烟的原因之一。为什么？因为酒精会降低自我控制力，进而影响「戒烟伟业」。不少人在喝酒时，会自然地想到需要香烟来搭配。于是很容易在大口喝酒的时候，悠然点上一支香烟。所以，也少喝点酒吧。
寻找属于自己的无烟区
烟瘾来袭时，不是去寻找吸烟室，而是赶紧找一个不能吸烟的地方——比如电影院、图书馆或是商场。这些地方能够有效地帮助分散您的注意力，来自外界的压力，也让你更容易克制住吸烟的欲望。
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列出您戒烟的全部原因。然后多拷贝几份，将它们放在最显眼的位置——厨房、办公室、浴室的镜子旁边。将它们放在显眼的地方，无论在哪里都能时刻提醒自己。一些曾经吸烟的人发现，将家人和爱人的照片放在戒烟原因列表旁边，效果非常好。
保持活力
运动能为戒烟提供动力。而且当身体保持活力时，有助于安定情绪，缓解压力。对大多数人来说，走路是最简单的运动。当然，也可以根据自己的兴趣，选择不同形式的活动。每天预留出一定时间进行锻炼——特别是刚开始戒烟的第一个月。
填满日程表
在戒烟的最初几周里，把日程表填满。把想做或需要做的事情安排紧凑，包括工作、和家人外出、朋友聚餐、运动或购物。你越忙，就越能够分散吸烟的欲望。
吃点零食
吸烟的冲动，部分来自于就想有点什么东西来填填嘴巴。当你想点上一根烟时，可以嚼嚼口香糖，吃些糖果，或是吃些健康的小零食。确保身边随时备着些小玩意儿。如果担心体重增加，选择低热量的食物。
保证场外援助
当你需要支持时，赶紧找个人来陪伴。不是「烟友」！最好是那些成功戒烟的朋友。当然，关心你并希望你能够戒烟的人，都可以帮助您渡过难关。
限制咖啡因的摄入
咖啡因可以帮助人们在疲倦时保持清醒，但同时它也会使人感到紧张及不安。戒烟过程会加强咖啡因的这些负面效果。如果感到紧张或焦虑，尝试减少咖啡因的摄入。
警惕负面情绪
负面情绪——压力、愤怒、沮丧等等——是人们重新吸烟的另一个常见原因。心情不好会发生在每个人身上，尤其在戒烟的最初几周，不爽的感觉会更加强烈。试图找到分散注意力的方法，比如和朋友聚会，或者做点真正喜欢做的事情（不包括吸烟）。
远离制造麻烦的人
你得承认，总有人会试图破坏你的努力。坐下来告诉他们，为什么戒烟对于你如此重要，希望得到他们的支持。如果他们继续煽动你抽烟，破坏你的戒烟计划，请远离他们。
保持耐心，脚踏实地
一旦度过了戒烟的头两周，那么你在戒烟的道路上已经迈出了一大步。但随时做好自己可能动摇的准备。
记住：一次失败并不意味着彻底失败。但一定要检讨哪里出了错，然后想办法防止类似的问题再次发生。
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