如何健康地穿高跟鞋 如何健康地穿高跟鞋跑步
来源： 最后更新：22-08-17 07:38:29
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高跟鞋通过拉长下肢的视觉长度从而达到了「大长腿」的效果，但是大长腿的背后也埋藏着危机。高跟鞋可能造成哪些伤害？又该如何健康地穿高跟鞋呢？
穿高跟鞋的危害
通常全身的重力是通过整个脚掌来「分摊」的，但是高跟鞋的坡度使得这种平衡状态被打破，脚掌、脚趾之间受到更多的压力。因此一系列的问题就出来了。
1. 静脉曲张
通常久站、久坐、体力活动强的人群都是下肢静脉曲张的高发人群。与此同时，长时间穿高跟鞋的人也是很容易发生静脉曲张的。
我们常说的「小腿肚子」在医学上被称作「腓肠肌」，它对于下肢血液的回流作用是十分重要的，当行走时双下肢的血液充盈着整个下肢静脉，此时腓肠肌通过收缩挤压作用把静脉中的血液挤会心脏，起到了「肌肉泵」的作用。
而久站、久坐的人，下肢血液的回流得较慢，静脉血管长期充盈，因此静脉血栓及静脉曲张的风险便会增加。
同理，高跟鞋的高跟使得腓肠肌收缩舒张作用减弱，导致下肢静脉血液的回流减慢，因此静脉曲张的风险也增加。
2. 足癣
现在正在流行的尖头高跟鞋，看起来很美，但是鞋头过于狭窄会带来额外的问题。
Empire CMS,phome.net 高跟导致整个脚朝鞋尖滑动，再加上狭窄的空间，脚趾之间就更拥挤了。这狭小、潮湿、相对封闭的环境也就成了各种细菌、真菌的天堂。当真菌战胜了人体的防御系统，足癣、灰指甲随之而来。
3. 脚踝扭伤
高跟鞋使身体的中心稍向前倾，为了保持身体的平衡身体会保持稍后仰的姿势。为了保持平衡，下肢的肌肉就需要有足够的力量。但对于许多初次穿高跟鞋的女性，保持平衡是不容易的，因此也更容易发生扭伤。
4. 拇外翻
穿高跟鞋不一定发生拇外翻，但是研究表明，不穿鞋的人群中患拇外翻的概率为 9%，而穿鞋的患病率为 33%，穿高跟鞋的患病率更高！
5. 其他
除了上面的危害，长期穿高跟鞋还可能损伤腰椎、膝盖，导致应力性骨折等。
高跟鞋怎么穿更好更健康
当然我们不能因为一件事有风险就不去做，就如我们不会因为空难而放弃坐飞机一样。在很多场合不可避免的需要高跟鞋。那就让我们来看看怎么健康、美丽地穿高跟鞋吧。
1. 合适的鞋跟
选择不超过 5 cm 的宽、低跟鞋。 10 厘米及以上的高跟鞋会导致跟腱变短带来额外的问题。略宽的鞋跟可以提供更多的支撑面积，也相对较稳定。
2. 稍宽的鞋头
较宽鞋头的鞋子可以让脚趾得到舒展。当然如果可以的话，鱼嘴鞋或者高跟凉鞋更好，它们能给脚趾提供宽敞、干燥的环境。
3. 限制时间
不要一整天都穿着高跟鞋，你可以选择在上下班的路上穿更舒服的运动鞋。
4. 拉伸训练
每天花点时间去拉伸你的小腿肌肉和足部。增强下肢肌肉的力量，让身体有能力去驾驭高跟鞋。
可以赤脚站在台阶的边缘。通过将身体重量放在脚后跟的方法，将你的脚跟悬空放置在台阶上并且下压身体来起到拉伸的效果。你也可以在地上放一支铅笔，尝试用脚趾捡铅笔的方法来训练。
5. 合适的场合
拥挤的场合，运动时、酒后、疲劳的时候都不适合穿高跟鞋，因为这些场景下扭伤的可能性更大。
选择高跟鞋时多考虑一点健康问题吧！
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