来源: 最后更新:24-09-27 07:32:57
1、双手握阻力带,绷紧,平躺于地板,双腿伸直,双臂置于头顶。
2、吸紧小腹,收紧下巴,举臂向天花板,带动头部、双肩、躯干,使其依次抬起,压向双腿。
3、动作尽量要快,并保持脚踝紧贴地板,最终以手触脚,停顿,保持手触脚的动作,稍后,缓慢向后仰躺回到最初位置。
4、将此动作重复5—8次(大约花三十分钟),每周锻炼5—6 次。
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