来源: 最后更新:24-09-12 04:21:55
1、吃一顿营养代餐奶昔。如果你已经体重开始严重超标,晚饭用高蛋白代餐奶昔配合营养麦片来代替再好不过了,既能饱腹,又能提供足够的能量和营养,关键不长脂肪,也不会扰乱你的新陈代谢。再强调一遍,晚餐千万不要节食,也不要只吃水果。
2、不要边看电视边吃东西。看电视是如此的分散我们的注意力,以至于你很难注意到你已经吃得太多。在美国临床营养学杂志最近的一项研究发现,吃饭时注意有助于减肥的,而注意力的分散会导致长胖。
3、戒掉任何瓶装饮料,开始喝茶。要想减肥的话,最重要的就是改善体内的新陈代谢,只要代谢能力加强了,脂肪燃烧的速度也随之增加,茶可以有效的调节的你身体的饥饿激素和人体卡路里的燃烧指数,是新陈代谢的助推器,能够帮助你燃烧更多的脂肪细胞,不妨结合运动和饮食,每天喝上3-4杯,长期坚持会有你意向不到的瘦身效果。
4、戒掉任何添加糖的面包和蛋糕,开始选择全麦面包。吃相同热量的普通面包和全麦面包,全麦面包更管饱,因为它富含膳食纤维,饱腹感强。全麦面包的营养价值更丰富,除了膳食纤维外,其蛋白质和各种维生素矿物质都是远优于普通面包。当然更重要的是,平均每顿你会减少摄入70-90大卡的热量。
5、用更小的碗或者盘子吃饭。为什么?因为大盘子让食物看起来更小,从而导致暴饮暴食。较小盘子会让你的食物出现明显增大,进而减少你摄入的卡路里。不要小看这个习惯,日积月累,你摄入的热量加起来会很多。
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