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贴上您的感觉是否有助于调节情绪

来源： 最后更新：22-07-09 03:01:09

心理治疗的主要内容之一是，谈论您的情绪，甚至撰写有关情绪的信息，都可以帮助您调节情绪。佛教基于正念的方法提供了类似的结果-想法是，如果您“正念”或意识到自己的感觉，那么它们似乎就不会那么强大。直到最近，人们还没有很好地理解标记自己的感受如何或什至为什么能减轻情绪。在某些方面，这看起来太简单了，难以置信。然而，来自神经科学的越来越多的证据表明，标记自己的感受实际上是一个好主意。告诉您的孩子(或您的配偶)在他们不高兴时“使用他们的话”可能会奏效。

在我实验室的最新论文中，我和我的合作者探讨了在提示人们标记自己的情绪与不提示自己标记情绪时的神经机制。这篇文章特别有用，因为它使用荟萃分析来总结386种对情绪的神经影像学研究的发现(有关情绪的神经影像学的更多信息，请参阅我们的最新文章)。这意味着我们能够说出哪些大脑区域始终如一在386个研究中，当提示个人标记自己的情绪与未提示个人标记自己的情绪时，这种行为更为活跃。在许多情况下，参与者不知道标签会影响他们的情绪。实际上，大多数研究并没有明确设计甚至可以检验这种假设，它们只是方便地要求参与者将自己的感受标记为研究设计的一部分(以检查参与者是否确实正在体验所需的情绪，以确保参与者注意了等)。因此，我们的论文提供了一个独特的视角，可以用来检验人们对情感标签的注意是否会改变他们在体验情感时的大脑活动。

我们的发现证实了标签有助于调节情绪的想法。我们发现，在实验中(经历情感之前或在经历情感之前)在任何时候出现标签时，这与情感情感期间大脑前额叶和颞叶区域更一致的增加有关。至关重要的是，这些大脑区域负责检索概念并阐述其含义。花点时间思考一下“愤怒”的概念-这意味着什么?感觉怎么样?当你生气时会发生什么?您正在激活这些区域。这意味着，在查看负面图片之前仅看到“愤怒”，“恐惧”或“厌恶”之类的词可能会使您的大脑开始获取有关特定情绪的知识，并开始对您的感受进行分类，消极情绪转化为更具体的词。与标记您的感觉会减轻感觉的想法一致，当人们尝试重新思考或“重新评估”他们对某种情况的初始情感反应的含义时，这些区域也一直参与故意的情绪调节(例如，“也许我不为新工作没有完成感到难过，我感到放心…”)

相反，当实验中没有出现情感词，而参与者只是不受约束地体验情感时，我们发现杏仁核的活动更大。众所周知，杏仁核在情绪活动中表现出增强的激活作用，并且可能尤其参与激烈或有冲击力的体验。我们也知道杏仁核对不明确的刺激和情况的激活增加了。这些发现共同表明，如果在查看负像之前不提示您访问情感词，您的感觉可能会更强烈，更难以理解。与此解释一致，其他经典发现 情感标签上的研究表明，涉及代表单词的前额叶区域与杏仁核之间存在相互作用，与单词相关的区域中杏仁核的增加会导致情感体验期间杏仁核的更大减少。

综上所述，我们的发现开始在神经基础上大放异彩，这就是为什么将情感转化为文字可能起作用的原因。教会人们更加注意自己的感受，或者变得更好地以细微的方式(“情感智力”的方面)来标注自己的感受，这可能是使情绪得到控制的有效途径。实际上，在接受情商训练后“使用自己的语言”的孩子在学校做得更好，并且与其他孩子和老师的关系更加积极

标签: 情绪  

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