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孕妇每天吃多少坚果 孕妇吃哪些坚果比较好

来源： 最后更新：22-04-28 11:06:09

坚果营养丰富，含有大量脂肪和蛋白质，坚果类食物的不饱和脂肪酸对改善脑部营养很有益处，孕妇吃坚果每天吃多少好？

孕妇每天吃多少坚果

孕妇是可以每天吃坚果的，但每天食用坚果不宜超过50克。

1、坚果含有丰富的蛋白和优质脂肪，对神经系统的发育有一定的益处，但需要注意的是，虽然多数坚果都有益于孕妇的身体保养和胎儿的身体发育健康，但也不宜多吃。可以选择一些每日定量的混合坚果。

2、坚果的种类很多，并非所有的坚果都有益于孕妇健康。比如杏仁具有一定的毒性，动物实验显示有可能诱发胎儿畸形，还是少吃为妙。如果是购买混合坚果，建议选择专门的孕期每日坚果，确保每一种坚果都是孕妈可以吃而且有益的。

孕妇吃哪些坚果比较好

1、核桃，核桃仁含有亚麻油酸及钙、磷、铁,是人体理想的肌肤美容品和大脑的补充剂。如果准妈妈每天坚持吃几个核桃，对自己身体的保养和对胎儿的发育均有很大的好处。核桃最为补脑，又是天然坚果，性温没有副作用，适合体虚需要恢复的新妈妈吃。建议母乳喂养的妈妈每天坚持喝一碗核桃粥，不仅对自身体质恢复有帮助，还可以促进宝宝脑部发育。哺乳妈妈可以煮点核桃粥吃，宝宝也可以通过乳汁吸收核桃的营养。

2、南瓜子，南瓜子富含维生素A、蛋白质、泛酸、钴等营养元素，准妈妈适量吃些南瓜子可改善孕期水肿、促进胎儿皮肤、视神经和骨骼发育，还对预防胎宝宝神经发育畸形有一定帮助。 南瓜子有通乳功效，乳汁排泄不畅的哺乳妈妈可以多吃点南瓜子哦!

3、碧根果，碧根果不仅对胎宝宝有脑部发育等有好处，健脑益智，对准妈妈本身也有好处,而且口感好，又脆又香，非常适合作为小零食食用。但一天5-8颗就可以了，不要多吃。哺乳妈妈是可以吃的,妈妈吃了，宝宝通过喝奶奶也能汲取到营养哦!

哪些坚果孕妇不能吃

1、霉变坚果易致癌

很多坚果容易受到如黄曲霉的侵染。黄曲霉毒素引发的急性中毒，主要是损害肝脏，能诱使动物发生肝癌，也能诱发胃癌、肾癌、直肠癌及乳腺、卵巢、小肠等部位的癌症。

2、炒焦的坚果易致癌

坚果中含有大量脂肪、蛋白质、碳水化合物，普通的加热不足以破坏它们，但当坚果被炒焦时，温度早已在200℃以上，而此时这些原本对身体有益的营养素则开始部分转化为致癌的笨并芘、杂环胺、丙烯酰胺等物质。

3、“美容”的坚果损健康

一些生产者在生产中有滥用工业色素、工业石蜡的行为。很多非食用色素具有很强的致癌性。一些加工者还会使用漂白剂等化学品，对坚果进行美容处理、消除杂色斑迹。这往往会导致果仁含有过多的有害化学物质的残留。

特别是开心果类的裂果类坚果，果仁中更容易蓄积有害处理药剂。这些美容化学品对人体健康具有很大的危害性。

4、口味太重的坚果易变质

市面上的坚果口味多种多样，有人喜欢咸味的，有人喜欢奶油味，有人喜欢绿茶味的，有人喜欢五香味的。一般来说，口味越重，食盐添加往往越多。

另外，许多口味重、香味浓的坚果，在加工时添加了香精、糖精等物质，奶油味的瓜子还添加了人造奶油，这些东西对身体并没有好处;而且口味越重的坚果，其中夹杂变质坚果的可能性就越大。

买坚果怎么挑选

先观察外观

农产品的选购，当然以新鲜为上，辨别新鲜与否，要善用感官观察。坚果类由于油脂多，如果储存不当或储存时间太长，甚至经油炸加工之后，油脂都比较容易变质，所以购买时先用眼睛看。

用鼻子闻

通常，带壳坚果比去壳坚果容易保存，完整的果仁要比碎裂的果仁有较长保存期，没有加工处理的坚果比加工处理过的坚果容易保存。所以，选购时要挑选带壳或果仁完整、形状饱满、无黑色或灰色斑点、闻起来散发自然香气的坚果为佳。提供试吃的，如果吃起来有油味、刺鼻味或苦味，就表示已开始变质，要拒绝购买。

接着看标示

产地、生长期的气候等因素对坚果的质量均有极大影响，因此购买前要看清楚产地来源。其次，选择有信誉的厂商包装或加工生产的坚果类产品，再检查标签上的营养标示，看看糖、钠的含量是否因加工过程的调整而过高不利健康，食品添加剂是否使用过多，最后再检查其保存期限以确认购买坚果的质量。

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孕妇不能吃什么坚果

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