哺乳期怎么减肥快（哺乳期怎么减肥快不影响宝宝吃奶）

来源：最后更新：22-11-11 11:57:47

导读：很多人误以为要哺乳就不能减肥，其实正相反，哺乳有利于减肥，但是想要哺乳期减肥需要用对方法才行。那么哺乳期怎么减肥快呢？

很多人误以为要哺乳就不能减肥，其实正相反，哺乳有利于减肥，但是想要哺乳期减肥需要用对方法才行。那么哺乳期怎么减肥快呢？

母乳是婴儿最好的天然食品，坚持母乳喂养不仅可以消耗母体内多余的脂肪和热量，还可以促进子宫收缩，刺激催乳素分泌。所以哺乳本身就是一个减肥的过程。

产后六周女性就可以开始减肥，此时身体已经基本康复。新妈妈可以通过调整饮食习惯来达到快速减肥的目的。这个减肥过程可能要维持10个月到一年的时间，减肥的速度也不宜太快。

适量的运动也很重要，通过运动可以燃烧女性体内多余的脂肪和热量。在保证充足睡眠时间的情况下，新妈妈可以做一些简单的运动，诸如吃完饭半个小时后的快走，产后瑜伽和体操等等都是产后快速减肥的不错选择。

要避免高脂肪和高热量的食物，多吃蛋白质含量高而热量低的食品，比如鱼肉和瘦肉。做到荤素搭配，粗粮和精细粮相结合，主食、牛奶新鲜水果和蔬菜都要吃，尽力少吃或者不吃甜食、油炸食品和肥肉等高热量的食物。吃饭时增加咀嚼的次数，也有利于减肥。细嚼慢咽有利于胃对食物进行消化和减少妈妈们继续进食的欲望。

在保证宝宝奶水充足的情况下，新妈妈的减肥速度建议控制在每周0.5千克到1千克。

妈妈们不要过于担心自己的体重问题，只要有减肥的毅力和恒心。同时也要多喝水，保证足够的睡眠时间，时常给腿部按摩。

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