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月子餐该怎么吃（月子餐该怎么吃又有营养又不长胖）

来源： 最后更新：22-10-06 04:11:46

无论是顺产还是剖腹产的妈妈，月子期间的饮食都非常重要，坐月子是女人的第二次重造，一定要科学的饮食为自己日后的健康提供更好的营养基础，那么月子餐该怎么吃呢？

顺产月子餐

1、顺产的妈妈头三天时，月子餐不能吃的太油腻，要以清淡为主，因为新妈妈的乳腺管还没有打开，如果吃的太补奶水会堵在乳房中出不来，而且还会出现涨奶的现象。

2、顺产第一周主要是把身体多余的水分和毒素以及恶露排出体外，每天喝生化汤，吃麻油炒猪肝，不能喝水，菜中盐只能微量，不能放醋和酱油，以免骨质变软，不利于消水肿。

3、顺产第二周要增强骨质和腰肾的功能，恢复骨盆，每天吃炒腰子和杜仲粉。到第三、四周时主要以补为主，从小补到大补，逐渐恢复新妈妈的身体。

4、热性的食物，如桂圆、红枣、老母鸡等，都要在新妈妈恶露干净后再加入在月子餐食谱中去，否则恶露会一直不干净。

5、补血的食物要交替吃才能达到补血补气的效果，如牛肉、羊肉、猪肉、鸡、鸭、虾等都需交替着吃，鸡蛋一天最多吃两颗。

剖腹产月子餐

1、剖腹产手术后第一天，月子餐一般一稀粥、藕粉、米粉、果汁、鱼汤、肉汤等流质食物为主，分6-8次给予。

2、术后第二天，月子餐可吃些稀、软、烂的半流质食物，如肉末、肝泥、鱼肉、烂面烂饭等，每天吃4-5次，保证充足摄入。

3、剖腹产第三天后，就可以吃普通饮食了，月子餐要注意补充优质蛋白质，各种维生素和微量元素，可选用主食7-8两、牛奶250-500ml，肉类3-4两、鸡蛋1-2个、蔬菜水果1-2斤、植物油30克左右，这样方能有效保证新妈妈和宝宝的营养充足。

4、产后第二周新妈妈恢复的重点在于收缩子宫与骨盆腔，着重腰骨复原、骨盆腔复旧，促进新陈代谢，预防腰酸背痛，月子餐要加强钙质补充，多吃海鱼、虾等含钙多的食物。

5、产后三、四周是以滋补调养为主，月子餐可以增加一些热量食物，如鸡肉、猪脚、排骨等，可以喝红茶、葡萄酒、鱼汤等，药膳食补可以加四物、八珍、十全等中药材。

月子餐禁忌食物

1、第一周：生冷食物、蒟弱，咸菜，腌渍白菜，梅干，日本茶，乌龙茶，啤酒，醋，红花油，猪油，牛油。

2、第二周：生冷食物，蒟弱，咸菜，腌渍白菜，梅干，日本茶，乌龙茶，啤酒。

3、第三周：生冷食物，蒟弱，咸菜，腌渍白菜，梅干。

月子餐饮食误区

只喝汤不吃肉

很多新妈妈都吃喝汤不吃肉，以为营养都在汤里，其实汤里的营养最多只有25%，其余的都在肉里，所以既要喝汤也要吃肉，这样才能营养。

喝浓汤

浓汤即指脂肪含量很高的汤，如猪蹄汤、肥鸡汤等，认为汤营养丰富，最有补养效果，其实浓汤会使奶水中脂肪含量增加，高脂肪奶水不能被小宝宝很好的吸收，还容易导致腹泻，同时新妈妈摄入过多的高脂肪会容易引起身体发胖，身材难以恢复。

过多饮用红糖水

红糖具有益气养血、健脾暖胃、驱散风寒、活血化瘀的功效，可以帮助产妇补充碳水化合物和补血，促进恶露排出，但过多饮用红糖水，会损坏产妇的牙齿，增加恶露中的血量，造成产妇继续失血，引起贫血。

术后吃胀气食物

有些产妇剖腹手术后，家人便开始大量提供牛奶、糖类、黄豆、豆浆、淀粉等食物，这些食物食用后会促使肠道产气，使产妇发生腹胀，不利于伤口的愈合。

节食减肥

很多产妇刚生完孩子就开始迫不及待的节食减肥，这种做法不仅损害产妇自身的健康，不利于身体康复，而且也不能保证为小宝宝提供足够的营养。

不吃蔬菜水果

很多妈妈认为蔬菜水果是凉性的，产后应多吃荤菜、鸡蛋来补充营养，不吃蔬菜水果，其实蔬菜中有大量的维生素，对于新妈妈精神恢复大有好处，蔬菜中的水分和纤维素、水果中的果胶对防止产后便秘很有益处，所以新妈妈产后仍应多吃蔬菜，适当吃水果，但水果需用热水烫热后再吃。

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