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怀孕期间如何控制体重 怀孕期间如何控制体重不变

来源： 最后更新：22-09-08 07:38:48

一些孕妈妈为了宝宝的健康发育，会拼命的补充各种营养，导致怀孕后体重飞速增长，怎么都控制不了，反而对孕妈妈和宝宝不利，那么怀孕期间如何控制体重呢？

注意饮食

孕早期

孕早期孕妈妈会有孕吐的反应，可以适当补充维生素B2，B6和K ,可以减少孕吐，孕早期需要补充叶酸，预防神经管畸形。此外，不要大鱼大肉的滋补，以免营养过剩。

一般孕早期1-3个月，孕妇每个月增加体重幅度在0.5斤以内。不超过1斤。

孕中期4-6个月

孕中期时，孕妈妈的饮食还是日常为主，每天多吃新鲜的蔬菜水果，保证一天1个鸡蛋，一杯200-250ML的牛奶。一般纯牛奶，脱脂牛奶或者孕妇奶粉都是可以的。

孕中期体重控制增加在每个月1斤左右。

孕晚期6-9个月

孕晚期这段时间是胎儿发育最快的时间，要保证充足的睡眠，合理的饮食，适当补钙补铁，饮食中，猪肝，瘦肉，鸡蛋黄含铁比较丰富，虾皮含钙丰富，可以是适合多吃的。

孕晚期体重增加在一个月2斤左右。

注意：孕期不建议孕妈妈多吃面食，多吃甜食，甜食面食代谢出大量的糖分，容易造成血糖大幅度波动，对体重控制也不利。

适当运动

在怀孕期间养成适当运动的习惯，不但可以帮助孕妈妈在孕期控制体重，放松心情，还可以减少许多怀孕期间的不适感，如腰酸背痛，水肿，便秘等，同时还能增加心肺功能及肌肉强度，以缩短生产的时间，让产程顺利，对于有妊娠糖尿病的孕妈妈来说，适量运动还可以帮助稳定血糖。

适合孕期的运动

散步：适合平时没有运动习惯的孕妈妈们，既安全，又能起到有氧运动的效果。

瑜伽：帮助锻炼肌肉的柔软度，锻炼肌肉耐力，尤其是腹部与大腿肌肉群，有助于产程的顺利进行。

游泳：孕期游泳能增强孕妈妈的心肺功能，但要注意在怀孕12周才可以开始游泳，并注意泳池的水温，以28°C-30°C为佳。

爬楼梯：上楼梯的运动对孕妈妈控制体重有帮助，但是必须少量多次，一次不要超过五层楼，因为下楼梯会对膝盖造成负担，不建议孕妈妈经常下楼梯，下楼时可以采用搭电梯的方式。

合理的工作生活

怀孕期间，孕妈妈要养成良好的生活习惯，不熬夜，不给自己造成过大的压力，保持乐观的心态，合理的工作和生活，对控制孕期体重有利。

每月测一次体重

孕妈妈可以每月测一次体重，建议在同一个体重秤上测量，假如出现数据增加过快，建议看看自己是不是饮食没有注意，或者看下自己下肢有没有出现水肿。

怀孕期间体重增加多少正常

整个怀孕期间，偏瘦型孕妈咪体重增加的目标为12—15kg；

标准体重的孕妈咪体重增加的目标为12kg；

偏胖型孕妈咪体重增加的目标为7—10kg。

孕期各阶段体重增重建议

怀孕头3个月：体重每月增加1～1.5kg，占全孕期增重的8～20%；

16～27周为加速期：体重每周0.25～0.35kg，增加不宜超过2kg，而且一周不要超过0.5kg；

28～36周为最大加速期：每周增长200g；

37周以后为减缓期：每周增长70g，体重增长速度开始逐渐放慢。

BMI计算公式

孕妈妈根据孕前体重的不同，增加的体重量也会有所不同。一般用计算BMI的方法来判断。

BMI的计算公式为：BMI=体重（kg）/（身高m）2

怀孕期间控制体重需注意

1、一日三餐一定要有规律。吃饭的时候要细嚼慢咽，切忌狼吞虎咽。吃得过快、食物嚼得不精细，不但给胃增加了负担而且不利于消化。此外，禁止节食。

2、尽量少吃零食和夜宵。吃零食是导致肥胖的重要因素之一，夜宵也是保持体重的大敌，特别是就寝前两个小时左右吃夜宵，缺乏消耗，脂肪很容易在体内囤积。

3、避免用大盘子盛装食物，面对一大盘子美味的诱惑可能会失去控制力，可以用小盘子盛装或者实行分餐制。

4、有的女性很节约，家人吃不了的食物也要坚持吃掉，尽管自己已经吃得很饱了。怀孕期间尽量不要这样，不要因为食物上节约了，体重上增加了。

5、多吃一些绿色蔬菜。蔬菜本身不但含有丰富的维生素而且还有助于体内钙、铁、纤维素的吸收，以防止便秘。

6、少吃油腻食物，多吃富含蛋白、维生素的食物。避免吃砂糖、甜食及饮用富含糖类的饮料等。不喝酒精类饮品。

7、禁止瘦身食品。因为很多瘦身食品都含有刺激肠脏的成分，会引起腹泻，这对自身和胎儿都有不良影响。

小贴士

怀孕期间孕妇体重增长不足，会导致胎儿生长受限，出现低体重儿、早产儿等不良后果。孕期体重增长过多，容易引起妊娠糖尿病和高血压，发生腰背疼痛、静脉曲张的机率较高。此外，体重增加过多容易造成巨大儿，会增加分娩难度。所以孕妈妈要保证自己的体重在合理的范围之内。

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