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出月子吃什么好 出月子吃什么好下奶

来源： 最后更新：22-09-03 03:37:36

传统观念，女性生产后，调理1个月之后就可以出月子，但事实上，女性身体完全复原，至少要经历42天以上，出月子后仍然要好好调理，那出月子吃什么好呢？

高蛋白食物

出月子的女性，要增加蛋白质的摄取，一方面可增强自己的体质，另一反面有利于母乳喂养，因此，要吃高蛋白食物，如猪瘦肉、牛肉、鸡肉、鸡蛋、鱼、豆类、牛奶等，多喝汤，如猪蹄汤、骨头汤、豆腐汤、鱼汤、虾米青菜汤等。

适当补钙

出月子的女性，可能会有腰酸背痛的情况，除了去除体内寒湿之外，还可以适当补钙，而且母乳喂养也需要大量的钙质，可在医生指导下，适当服用钙片，多吃富含钙的食物，如奶、虾皮、豆制品、带骨鱼肉类等。

补充维生素

维生素的供应不可缺少，对产后身体恢复很有帮助，要多吃胡萝卜、西红柿、柠檬、柑桔等维生素C多的食物，多吃些深绿色蔬菜、深黄色蔬菜等，莲藕、黄花菜、黄豆芽、海带、莴笋等，可以抗氧化和美白肌肤。

补血食物

黑豆

黑豆一直被人们视为药食两用的佳品，其性平、味甘；归脾、肾经；具有消肿下气、润肺燥热、活血利水、补血安神、明目健脾、补肾益阴、解毒的作用；产后肾虚、血虚者多吃有益。经常食用可防老抗衰、增强活力。

乌鸡

乌鸡的营养远远高于普通鸡，内含丰富的黑色素，蛋白质，B族维生素等18种氨基酸和18种微量元素，是补虚劳、养身体的上好佳品。乌鸡汤甘温、补虚损，养阴血，大补气血，对阳虚、气血两亏者宜之。

猪肝

猪肝也有补血功效。100克猪肝含蛋白质19克、维生素A4972微克（是瘦肉的113倍）、铁22.6毫克（是瘦肉的7.5倍）。猪肝不但含铁量高，而且铁的吸收率也很高，因此一直以来，猪肝都是补血（补铁）的最佳选择。

出月子食谱推荐

阿胶大枣粥

阿胶10克，大枣8枚，糯米50克。将阿胶捣碎备用。大枣与洗净的糯米煮粥，快熟时放入阿胶及适量白砂糖，再煮片刻即可。早晚各吃一次。

功效：补血养气、滋补身体。适用于产后眩晕心悸、面色无华者食用。

羊肉当归黄芪汤

羊肉500克，当归30克，黄芪25克，党参25克。将当归、黄芪、党参装入纱布袋中，与羊肉、生姜一并放入锅中熬汤食用。每日1剂，分两次服食。连续服食10~15天。

功效：补气血，健运脾胃。适用于产后气血不足，腰酸肢冷等。

党参黄芪母鸡汤

党参、黄芪、山药、大枣各50克，母鸡一只。一并放入砂锅中，加清水熬汤即可，可分多次食用。

功效：益气补血，适宜产后的调补。

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