来源: 最后更新:22-08-21 06:00:39
女性在分娩时,骨盆会被撑大,再加上孕期臀部聚集了大量脂肪,屁股就容易变大,产后容易出现臀部下垂的情况,这该怎么办呢?
产后要及时使用骨盆矫正带,对于松弛的骨盆和下垂臀部的恢复极有帮助。产后骨盆的最佳恢复时间是42天内,使用产后盆骨矫正带最好达到2个月以上,以巩固效果,每天使用时间不宜过长,一般8小时左右即可,最好夜间睡觉时不要使用,以免影响血液循环。
产后适当做功能锻炼,可增强臀部肌肉弹性,促进骨盆恢复,对于改善臀部松胯下垂,防止体形变化有一定帮助。
仰卧体位,两足跟用力下蹬,同时提气收臀,2秒钟后放松,然后再蹬足提气收臀放松,往返20次。有收缩臀部、促进骨盆恢复作用。
半蹲,两膝微屈,两足分开60厘米左右,两手叉腰。吸气,将骨盆前推;呼气,将骨盆拉回,同时臀部尽量向后撅起。反复做10次。
站立体位,两手握成空拳状,适力扣击腰臀2分钟,可加速代谢分化脂肪,强化臀部肌肉,减少下垂。
做法:身体站立,双腿分开与肩同宽;然后将双手放在臀部上由上往下推臀部再由下往上推。
提示:这样由上往下推能帮助活化臀部局部细胞,增强臀部肌肉的弹性,改善臀部下垂问题。而由下往上推又能够帮助美化臀部的线条。
做法:趴在床上用手臂撑起上半身,下半身跪在床上,勾起脚掌;调整呼吸,吸气时将左腿向后伸展抬高,呼气的时候收回,来回做10次,然后换右腿。
提示:这个动作能够帮助紧实腿部和臀部的肌肉,帮助改善臀部下垂,美化臀部线条。做这个动作还要注意小腿要上抬,不可往下垂,效果才会显著。刚开始做的时候,臀部可以稍微往后推,以减轻手部的力量。
做法:身体趴在床上,双手交叉,放在下巴下面,双脚打开;深吸一口气,臀部、腰部和腹部用力,两脚向上举高,保持10秒不动;再慢慢吐气,同时将双脚放下。重复动作10次。
提示:双脚向上抬的时候应该将双脚并拢,膝盖绷直,同时应该向上用力。如果是身体柔韧性较好的话,可以尽量将双脚抬高至肚子,那样提臀的效果会更好。
平常上下楼总是做电梯,很轻易地就抛弃锻炼的机会。其实如果有充足的时间,不妨考虑爬楼梯。爬楼梯是一种不错的瘦臀方法,因为爬楼梯的动作可以锻炼到臀部两边的肌肉,让臀部收紧,缓解下垂。
据美国研究报告,穿高跟鞋走路的女性会不自觉地收臀,从而有效地使臀部肌肉变得结实,不易下垂。但是不建议女生每天都穿高跟鞋,这样对脚部的发育不好。想要提臀的女生们,可以考虑穿高跟鞋慢走30分钟,会有意想不到的效果。
标签: 产后屁股下垂怎么办 产后臀部下垂怎么办 母婴保健 产后恢复
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