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产后易发胖的食物有哪些 产后减重饮食应注意事项

来源： 最后更新：22-08-19 02:31:41

很多生产后的女性都会想要减去多余的重量，但是你应该要避免节食，否则会造成健康问题。不过，容易发胖的食物也应该要避免，尤其是油炸食物、苏打饮料、白米饭、白巧克力等食物，才能有效降低体重。

会导致发胖的食物清单

1、避免吃白吐司

很多妈妈会在家里准备白面包，但事实上它没有任何的营养价值。白吐司含有大量的糖，又不能让你饱足。应该以全麦面包或全谷物来替代。

2、避免油炸食物

油炸食物都不健康，应该尽量避免。除了会增加体重之外，它们的营养价值很低，还会导致严重的健康问题。油炸食物还可能会影响消化系统，造成胃酸逆流。

3、各种苏打饮料

应该要避免含有人工甜味剂的苏打食物、口香糖和无糖糖果，这些化学物质可能会导致体重增加、代谢问题、消化问题、癌症等。

4、沙拉酱

沙拉对人体是健康的，很多减重的女性也常食用它来替代饮食，但是应该避免使用沙拉酱。虽然沙拉酱可以让它们更好吃，但却含有大量脂肪和热量。

5、避免吃白米饭

白米饭是我们的主食，但它也会促使身体储存多余的脂肪，使你更难降低体重。因此，应该选择营养成分较高的糙米，提高整体的健康。它含有多种维生素、营养和纤维。

6、避免白巧克力

正确类型的巧克力不仅可以作为甜点，也可以是一个改善大脑的超级食物。然而，白巧克力是没有健康的，无法保护血管、改善心情。

产后减重饮食应注意事项

1、避免吃得太饱

吃饱虽然会有一种满足感，但也会让你体重很难下降。因此，让自己吃6、7分饱就好，除了不会妨碍消化之外，也可以帮助减轻重量。

2、应多摄取纤维

纤维除了可以防止便秘之外，也能增加你的饱足感，减少饮食的摄入量。因此，可以多吃含有丰富纤维的食物，像是蔬菜。

3、避免刺激食物

产后你有可能还在哺育母乳阶段，因此有些食物应该要避免，像是咖啡因、辛辣、油炸类的食物，都应该要避免食用。

4、大量补充液体

除了纤维食物可以让你饱足之外，水也可以让你感觉饱。因此，可以增加你的液体摄入量，帮助减少摄入食物。

标签: 产后易发胖的食物有哪些  产后减重饮食应注意事项  母婴保健  产后恢复  

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