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产后瘦身要注意什么 产后瘦身要注意什么事项

来源： 最后更新：22-08-14 11:05:35

很多妈妈表示产后瘦身很难。其实只要掌握产后瘦身的黄金期，想要身材恢复如初一点儿都不难。

产后瘦身要注意什么

只有把月子坐好了，身体各项机能恢复得快，内分泌回归正常，新陈代谢顺畅，后期瘦身才更快速。

不过产后瘦身不同于日常瘦身。想要恢复到孕前的身材，一般需要9个月的时间。

所以爱美的产后妈妈稍安勿躁，制定好计划，循序渐进，相信乐观和坚持会带来更美的一面。

在产后的这六个月中，产妇一定要控制好自己的体重，合理饮食，在家做一些适量的运动，想不瘦都难。

产后瘦身要注意什么？

一、不剧烈运动、不节食、不吃减肥药

因为经历分娩后，产后妈妈身体各部分还在恢复中，经不起高强度的运动。

为了保证产后乳汁充沛，需要补充营养，不能节食更不能吃减肥药。不科学的减肥不仅对女人的身体造成伤害，更会影响宝宝的健康。

二、少量多餐，饿了就吃

妈妈产后刚经历了生产，肠胃功能还没有完全恢复，一次吃太多会给虚弱的肠胃带来负担。少量多餐才有助于肠胃功能的恢复。

所以，除了一日三餐的正常饮食外，可以在两餐之间适当加餐，或者饿了随时吃。

三、坚持母乳喂养

是促进脂肪燃烧的第一选择

现在，全世界都在提倡母乳喂养，不仅是因为母乳能为宝宝提供无法替代的营养物质、增强免疫力，而且母乳喂养有利于产后妈妈瘦身。

女人在分娩前体内会积存许多热能，乳汁的分泌为这些热能的消耗找到了途径。

如果产后不哺乳，积存的热能就不能散发出去，继续囤积在体内就容易使产后妈妈发胖。

另外，母体内的葡萄糖会转化为乳糖进入乳汁，这也是消耗能量的一个很好的途径。

四、保证营养同时，限制脂肪和糖的摄入

新妈妈要多吃含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质的鱼、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜，尽量食用植物油及适量的奶制品。

水果含糖量高，新妈妈不要以大吃水果的方式满足食欲来瘦身。每天吃水果的数量最好控制在300克以下(去皮去核后)，吃香蕉不应多于2根以上。

在餐前吃水果，最好不要在餐后吃。进正餐时腹中已有食物，这样就不易过多进食，有助于控制体重增长。

偏好甜食、油炸食品、动物油、肥肉、动物内脏等高脂类食物及含高油脂的沙拉酱、花生酱都是容易发胖的食物，容易导致产后发胖，爱美的新妈妈要少吃。

五、多喝白开水

汽水、果汁都是高热量的饮料，仅一罐275ml的可乐就有150卡的热量，所以，建议新妈妈平时最好多喝白开水。

下午7:00前吃晚饭

对减肥来说，控制食量是很重要的。20多岁的年轻人减肥时，经常不吃晚饭。但是生完孩子后，体力大不如从前。因此，产后减肥时，晚饭要在7点之前吃。

六、早点睡觉

早点睡觉对于减肥的妈妈来说，也是很有成效的哦！确保充足的睡眠时间，不仅可以消除疲劳，还能促进新陈代谢呢！

七、产后瘦身还要适当的运动

除了饮食方面，适当的运动可促进新陈代谢，避免体内热量蓄积。

生产后的第二天，新妈妈就可以先下床走路，而失血较多、血压低以及剖腹产的新妈妈，剖腹产的五天内。

走路可以帮助血液循环，若躺在床上过久容易有腰酸背痛现象。

等到坐完月子后，就可以进行更进一步的体能运动，比如：一天走两三个站的路程，大步行走，用力甩胳膊。

一开始不要规定行走的时间，就当在自己家门前或公园散步，慢悠悠地走，慢慢再增加行走的距离。

分娩6-8周后，经过坐月子期间的调养，妈妈的身体恢复得差不多了，可以开始进行如瑜伽等简单舒缓的运动。

产后瘦身需要多种方法结合，适当的运动、使用束腹带、合理搭配饮食，三管齐下，会取得较好的瘦身效果。

分娩3个月后，妈妈身体脏器、韧带等完全恢复，此时可以开始进行减肥计划。不过刚开始不要把目标定得太高，每周减重1斤左右较为适宜。

对减肥的妈妈来说，进行适度的有氧运动（如慢跑、快走、游泳、登山、骑脚踏车、有氧舞蹈等）要至少持续12~15分钟以上。

若要有效燃烧脂肪，应持续进行30分钟以上，或是一天之内累积到30分钟以上才有效果。但一开始运动量也不要太大，要让脆弱的关节慢慢适应。

产后是重塑美丽身材和崭新形象的大好时机，重要的是要找对方法。产后的你们做对了吗？

标签: 产后瘦身要注意什么产后瘦身讲方法  母婴保健  产后减肥  

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