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产后如何减肥 产后如何减肥法

来源： 最后更新：22-08-14 10:17:03

产后如何减肥，生宝宝，每个妈妈的身材都会经历的一次“大劫”。产后如何能把体重降下来，恢复怀孕前美美的身材，成为了妈妈们重要任务。但是如果减肥方法不恰恰当，反而会危及到妈妈的身体健康。那么产后如何健康减肥呢？这些注意事项，妈妈们一定要看哦！

食物切成片状

事实证明，将食物切成片状或是小块状，可以让大脑误以为份量较大，这可以帮助你吃的更少。根据研究，将食物瓜分后，大部分的人会少吃 25%，制造饱胀感的假象。

变换吃饭的手

大部分的人都会使用惯用的手吃饭，这会使大脑更容易吃的多却不自知。然而，让吃饭变得困难可以强迫你注意自己在吃什么，所以，改用另一手来吃饭。

移除杂乱物品

另一个会刺激我们吃得过饱的因素是混乱。根据研究显示，混乱和杂乱的厨房会促使女性消耗更多不健康的零食。试着组织你的厨房，或许可以帮助你减少零食。

停止使用手机

不论你是看邮件还是社交网站、讯息，吃东西分心会让你的大脑专注在别的地方，因而吃进更多的食物。因此，吃饭时，停止使用手机。

产后减肥注意事项

1.产后 42 天内不能节食减肥

新妈妈在产后的 42 天内，身体还处于比较虚弱的状态。在这个时候如果盲目地节食减肥，新妈妈们会因为没有充足的的营养供给，而变得更加虚弱。

这样做不仅不能起到减肥的目的，身体还会受到各种疾病的入侵，严重威胁身体的健康。所以，新妈妈们在生完宝宝后的 42 天内，不要盲目节食，一定要均衡饮食，并且要多吃蔬菜和水果，让身体内多余的脂肪在代谢中快速地被消耗掉。

2.减肥的最佳时间是产后半年内

生完宝宝后的半年，是减肥的最佳时间。如果在这六个月内妈妈们能抓住时机，让身材恢复到生产前，就不用担心以后身材会走样了。

因此，在这个减肥的最佳时期，新妈妈们应该合理饮食配合适量的运动，这样效果会更好。

3.适量的运动

新妈妈们月子里不能进行高强度的锻炼，但是做一些辐度小且舒缓的运动还是可以的。产后一周，新妈妈就可以视自身的情况开始做保健操，

以及坚持饭后散步等。适当的运动不仅有助于身材恢复，还可以帮助新妈妈缓解疲劳感和产后肌肉酸痛。

4.减肥的速度不能过快

生完宝宝后，很多妈妈看到自己变形的身材，都忍不住要开始减肥。有些新妈妈每天运动量非常大，而且进食量非常少。

虽然这样短时间内可以瘦到满意的效果，但是对身体的危害很大。所以，新妈妈们产后健康减肥一定不要过于追求速度。

5.母乳喂养帮助恢复身材

母乳是宝宝最理想的食品，母乳中有宝宝所需的全部营养，而且有利于宝宝的消化、吸收。

母乳喂养不仅对宝宝好，还有助于妈妈在产后身体的恢复。据营养专家介绍，给宝宝喂奶的过程可以消耗掉大量的热能，可以帮助新妈妈“瘦身”。

女性产前体内会存积大约 3.6 万卡的热量，以供哺乳期使用。通过宝宝对乳房的吸吮，新妈妈的子宫得到迅速收缩，同时，新妈妈体内积存的热量也会被大量消耗掉。

如果新妈妈产后不哺乳，积存在体内的热量就不能散发掉，不仅不利于保持身材，还更容易发胖。所以从这个意义上来说，母乳喂养是可以帮助新妈妈瘦身的。

标签: 产后如何减肥产后减肥注意事项  母婴保健  产后减肥  

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