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坐月子吃什么食物最好（坐月子吃什么食物最好最营养）

来源： 最后更新：22-08-11 03:25:16

女性在分娩的时候由于创伤、体力的消耗和出血等原因，很容易造成产后气血亏损，身体虚弱。因而，妇女在产后加强补养，帮助身体复原。那具体坐月子吃什么食物好？

粥类食物

可将以下食物煮成稀粥食用，利于消化吸收。

（1）淮山药粥：将淮山药和米一起煮成粥。可健脾开胃。

（2）花生米粥：将花生米和米一起煮成粥。可补气生血下乳，润肠通便。

（3）鸡汤粥：将鸡汤与米一起煮成粥。可益气健脾。

（4）赤豆糯米粥：将赤豆、糯米等量煮成粥，放少许红糖食用。可健脾益气生奶，利尿水肿。

（5）猪肾粥：将猪肾洗净、切碎，与大米和少许葱白煮成粥。可健脾益肾，补虚强筋骨。

（6）人参扁豆大米粥：人参6克，白扁豆100克，加入大米一起煮成粥，可补脾健胃，增进食欲，养血益精，止吐泻。

（7）小麦大枣糯米粥：小麦、大枣、糯米共同放入煮成粥。可健脾益气，敛汗安神。

汤类食物

（1）红杞鲫鱼汤：将活鲫鱼洗净，开水略烫一下；将枸杞洗净先入砂锅煮烂，去渣;再放人鲫鱼、姜末入汤同煮，熟后放人食盐、胡椒粉。可温中益气，健脾利湿。

（2）花生当归猪蹄汤：当归50克，加入花生米和洗净的猪蹄同煮，熟后食用。可滋阴养血，润肠通便，下乳汁。产后3天内只食用汤，3天后再食用花生、猪蹄、当归和汤。

（3）鲫鱼五味子汤：活鲫鱼洗净后，放入五味子（10克）水中同熬，而后去渣,煮熟后食用。可益气补血，敛汗。若产后少乳者禁服此汤。

（4）党参肘子汤：党参30克，切成片或磨成粉与洗净的肘子同炖，烂熟后服用。产后3天内只食汤，3天后才可食用肉汤。可补气益血，温阳增乳。

蔬菜类

（1）莲藕：莲藕中含有大量的淀粉、维生素和矿物质，能够健脾益胃，润燥养阴，行血化瘀，清热生乳。产妇多吃莲藕，能及早淸除腹内积存的淤血，促使乳汁分泌。

（2）黄花菜：含有蛋白质及磷、铁、维生素A、维生素C，有消肿、利尿、解热、止痛、补血、健脑的作用。产褥期容易出现腹部疼痛、小便不畅等症状，多吃黄花菜可消除以上症状。

（3）海带：含碘和铁较多，产妇多吃这种蔬菜,能增加乳汁中的含量，有利于婴儿生长发育，还有预防贫血的作用。

（4）莴笋：含矿物质钙、磷、铁较多，能助长骨骼、坚固牙齿。有清热、利尿、活血、通乳的作用，尤其适合产后少尿及无乳的产妇食用。

水果类

（1）苹果：味甘凉，性温，含有苹果酸、鞣酸、维生素、果胶、及矿物质，能消除细菌和毒素，能涩肠、健胃、生津和解暑，还能降低血压及胆固醇，有利于患妊娠高血压综合征产妇的康复。

（2）橘子：味甘酸，性温，含维生素C、钙质，可防止产后面部皱纹的形成，还能增加产妇对严寒的抵抗力，对产妇受凉后伤风咳嗽有辅助治疗的作用。

（3）香蕉：味甘，性寒，含有大量磷、铁及纤维素，有润肺滋肠、利胆降压的作用，是防止便秘的首选水果。

（4）山楂：含大量碳水化合物、维生素及钙、磷、铁等，并有散瘀消积、化痰解毒、提神醒脑、止血清胃和增进食欲的作用。对脾胃虚弱、肝功能不良、厌油腻、纳差的产妇尤为适用。

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月子里应从哪些食物中摄取营养（月子期间营养）

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