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哺乳期饮食需要注意什么 哺乳期间饮食需要注意什么

来源： 最后更新：22-08-03 12:06:59

哺乳期需要有良好的饮食才能产出有营养的母乳，以促进宝宝的成长发育。下面来跟新手妈咪们分享下哺乳期饮食的注意事项有哪些，让妈妈们能够在哺乳期吃出好气色，也让宝宝有营养健康的母乳喝。

哺乳期饮食要点

1、优质的蛋白质

蛋白质是宝宝生长发育的基础，这样才够宝宝的营养需求，鱼、禽、肉及动物内脏、蛋、奶及豆制品等可以提供优质的蛋白质。

2、摄取适量脂肪

哺乳期妈咪总是怕自己变胖，但适量的脂肪还是有好处的，脂肪不但可以提供能量，还可以提供脂肪酸，参与宝宝的大脑发育。

3、足够的矿物质

瘦肉、血豆腐、肝等含铁的食物可预防乳母贫血；牛奶、豆类、芝麻酱等含钙食物可促进宝宝骨骼的生长发育；海带、紫菜等海产品可以提供碘。

4、必须的维生素

深绿色，黄红色蔬菜及水果，可提供维生素A；适当地晒太阳可剖腹产后注意事项补充维生素D；瘦肉、蛋、肝、粗粮、蘑菇产后多久会来月经等可提供维生素B；新鲜水果特别是鲜枣、山楂、猕猴桃等含维生素C丰富。

哺乳期饮食禁忌

1、味精不要过量

食用味精对婴儿发育有严重影响。特别是对12周以下的婴儿，会造成婴儿智力减退，生长迟缓等不良后果，乳母在哺乳期最好忌食味精，千万不要贪鲜顿顿喜食味精。

2、远离烟酒咖啡

特别注意要远离烟酒，咖啡、可乐等饮料也最好不要饮用。另外乳母的饮食即要营养丰富，又不能过于油腻，母乳中脂肪过多也不利于宝宝的消化吸收。

3、不要喝茶叶水

哺乳期不要喝茶叶水。因为茶叶中含有的物质会随母乳进入婴儿体内，使婴儿容易无缘无故啼哭，使婴儿睡眠不好，引起其他并发症，乳母要忌喝茶叶水，否则会影响婴儿健康。

哺乳期饮食注意

1、不要吃的太多

不是吃得越多越精越好，如鸡蛋中虽含有丰富的蛋白质，但一般产妇每天吃3个就足够了，超量吃鸡蛋不但浪费，而且增加胃的负担，会引起消化不良。

2、用药咨询医生

建议哺乳妈咪在自行服药前，要主动告诉医生自己正在哺乳的情况，以便医生开出适合服用的药物，并选择持续时间较短的药物，达到通过乳汁的药量最少。

3、营养必须全面

不偏食、挑食，不盲目忌口授乳期间，营养必须全面，才能满足宝宝和产妇自身的需要，如果产妇有挑食或偏食的习惯，哺乳期间必须改正，也不要道听涂说，盲目忌口，否则容易导致营养不全面，影响宝宝和母亲的健康。

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