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孩子长高的秘诀 掌握这4诀窍，长到理想身高不是问题！

来源： 最后更新：22-07-31 09:21:45

孩子长多高？除了主要与父母遗传因子有关之外，后天培养健康的生活习惯也可以帮助孩子长的像大树一样，其中以均衡完整的营养，规律的运动，充足的睡眠及先天疾病的治疗为长高四关键。

身高受遗传基因的影响

孩子的身高主要受到遗传基因的影响，男性身高潜能为父母身高加十二公分，再除二，通常正负七点五公分皆为正常范围;女性则是父母身高减十二公分后除二，正负七点五公分都算正常，但透过后天健康的生活型态也可突破身高的先天基因。

孩子长高的秘诀

均衡完整的营养

食物，运动，睡眠可以促进生长激素分泌，有助于身高发展，根据美国食品药物管理局（FDA）的建议，要让孩子长得高又壮，不可或缺的营养素包括优质蛋白质，钙质，维生素及植物纤维等在日常生活中可于动物的肌肉，豆类食品，乳制品，海鲜鱼虾等食物摄取蛋白质;绿色蔬菜，红黄色蔬菜及水果中都含有胡萝卜素，可转为维生素甲促进骨骼发展;牛奶，蛋黄也都含有丰富的维生素A＆D;此外多带孩子晒太阳也有助于钙的吸收及转化。

规律的运动

现代的孩子时常因忙碌于课业与才艺，再加上环境因素，大部分时间不是待在家中打电脑就是到补习班补习，从小缺乏运动的习惯，长不高的问题也就愈来愈普遍。牛道明医师建议父母应从小鼓励及培养孩子规律的运动行为，以孩子所喜爱的运动项目为主，耐心教导并与孩子一起享受运动的乐趣，寓教于乐更有力于宝宝的健康发育;定期的运动也会让孩子的生活较为规律，同时有助于生长激素的分泌，促进身高发展。

充足的睡眠

生长激素分泌最旺盛的时间是晚上十点到凌晨两点，若希望孩子可以长得高大，就须给予充分的睡眠，千万不要让孩子跟着大人一同熬夜，从小养成孩子早睡的习惯，尽可能在晚上九点左右就上床休息，从打造容易入睡的气氛开始，睡前避免进行刺激的活动，才可帮助孩子拥有高品质的睡眠状态。

先天性疾病的治疗

上述三点为孩子身高发展的关键，但部分先天性疾病却也可能造成生长迟缓，进而影响身高发展。除了家族遗传因素长得较矮小，有先天性疾病的孩子通常也长得不高，须经由医师诊治与医师配合后，可先治愈疾病再来改善身高问题。牛医师建议父母可从“生长曲线图”来定期评估孩子身高，儿童成长是连续性的，除了观察孩子个别年龄曲线落点外，其生长连线也应该要依循生长曲线的走势。

注意事项

孩子的成长发育仰赖父母的关心及注意，若是营养不良或生活习惯不佳而导致的身材矮小，可以靠后天努力如饮食，睡眠，运动迎头赶上;若是因疾病造成的生长异常，就要及早就医诊疗。

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