来源: 最后更新:22-07-24 09:16:46
孕期需要增加食量及营养素,以满足胎儿的生长需求,但并非毫无节制,孕期体重增加过快,不但会诱发多种妊娠疾病,如妊娠高血压、妊娠糖尿病等,还会影响分娩。那要怎样防止孕妇肥胖?
理论上来说,孕妇在整个孕期的体重增加幅度最好在12kg左右,偏瘦小的孕妇可以增加得多一些,一般也不要超过15到18kg,本来就偏重的孕妇体重增加最好少一些,一般以6到8kg为宜。
主要控制糖类食物和脂肪含量高的食物,米饭、面食等粮食均不宜超过每日标准供给量。动物性食物中可多选择含脂肪相对较低的鸡、鱼、虾、蛋、奶,少选择含脂肪量相对较高的猪、牛、羊肉,并可适当增加一些豆类,这样可以保证蛋白质的供给,又能控制脂肪量。少吃油炸食物、坚果、植物种子类的食物,这类食物含脂肪量也较高。
孕妇最好购置一个电子称,每天坚持称量体重,做到心中有数,合理调节饮食,可以有效地控制体重。如果孕妇体重猛增,每周体重增加超过500克,出现肥胖的现象,通常是由于脂肪摄取过多造成的。此时应适当调整饮食习惯。
孕期肥胖,大多是营养过剩和运动不足造成的,因此要花费点时间,慢慢用食疗和运动来减轻体重,每天安排固定的时间和运动量,如散步、游泳、孕妇体操都是比较适合孕妇减肥的运动。一般以30-45分钟,孕妇感觉不累为宜。
1、少吃零食。平时可选择热量比较低的水果作零食,不要选择饼干、糖果、瓜籽仁、油炸土豆片等热量比较高的食物作零食。
2、避免吃甜食,少吃油炸和脂肪含量高的食物,炒菜可以用豆油、菜油、花生油和橄榄油等植物油,对减肥有帮助。
3、多用豆类、玉米、甘薯等充当主食:少吃一些精米、白面,并适当在主食中增加豆类和杂粮,比如蒸一碗杂粮饭。
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