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孕期失眠怎么办 孕期失眠怎么办,晚上脑子总想些乱七八糟的事情

来源： 最后更新：22-07-11 07:39:04

许多孕妇虽然很想睡觉，但是在怀孕期间却经常睡不好。无论是因为胎动频繁而失眠，或是孕期的各种不适症状导致半夜睡不好，都会使睡眠时间与质量下降，而孕期失眠不管是对孕妇本身还是胎儿都是有不利影响的，下面就来看看改善孕期失眠的方法。

睡眠不足所产生的问题

成年人一天约需睡眠6～8个小时。根据国外研究显示，孕妇如果每日的睡眠时间不满6个小时，剖腹产的机率是睡满6个小时的4.5倍；除此之外也会成为早产的危险因子。虽然原因目前仍不明，不过可见充足的睡眠对于孕期来说相当重要，尤其怀孕初期的每日睡眠时间更不能少于6个小时。失眠除了可能会导致早产或剖腹产之外，也会使孕妇感到烦躁焦虑，白天的注意力与精神集中度下降，进而影响到日常生活作息。

孕妇需要午睡吗

「中午吃饱饭，来睡一下好了！没想到不知不觉就睡了好几个小时？」其实对于夜晚不易入眠的孕妇来说，应尽量减少午睡的时间、或是干脆不要午睡。夜间的睡眠对于人体来说最为重要，白天假使睡太久，会使夜晚不易入眠。尤其平常就有睡眠障碍的人更不应保有午休习惯。如果白天真的太累，可稍事休息一下，但建议尽量不要睡太久。

孕期各阶段的睡眠习惯

第一孕期：

为了协助胎儿在子宫内顺利着床，身体会分泌大量的黄体素。不过体内的黄体素增加，也会使孕妇在怀孕初期经常感到疲乏、嗜睡。虽然睡觉时间比较长，但大多仅为浅眠。

第二孕期：

通常这个时候的睡眠质量较为稳定，也不会特别想睡。

第三孕期：

子宫内的胎动越来越强、也因为钙质不足而导致足部易抽筋（胎儿越大，母体的钙质越缺乏），孕妇夜间经常会睡不好，睡眠质量亦随之下降。

怀男生比较会想睡？

有人说「孕妇怀的是男孩会比较想睡」，其实这是毫无根据的说法，无论是怀男生或是女生，嗜睡程度都没有差异。怀孕初期想睡与否，主要还是与黄体素的分泌以及个人体质有关。

孕期失眠的原因有哪些

1.体内荷尔蒙改变，经常会孕吐，导致孕期易失眠。

2.当子宫逐渐变大压迫到膀胱时，膀胱的容积变小，自然就会频尿。夜间经常尿急，也会使睡眠被迫中断。

3.当子宫顶到胃部，容易造成胃酸逆流。

4.体态的变化，加上身体所需要承受的重量增加，睡眠时呼吸易喘，难以睡得安稳。

5.胎动频繁，经常会干扰到孕妇的睡眠。

6.下肢水肿或各种孕期的不适症状也会有所影响。

少数孕妇睡眠时可能会呼吸中止

怀孕后期有些孕妇会因体型变化而导致呼吸道变窄，因此开始打鼾。打鼾虽然未必会影响到睡眠质量，不过倘若打鼾过于严重，可能会导致「睡眠呼吸中止」。睡眠呼吸中止会使孕妇血液中的氧气浓度降低，加重日间嗜睡的程度，亦会引发子痫前症与妊娠糖尿病等其他并发症。

值得注意的是：通常怀孕时会发生睡眠呼吸中止的人，怀孕前大多已有失眠与打鼾等问题。不过怀孕时期的治疗以及检查往往会受到许多限制，如能在怀孕前及早治疗并解决问题，会比怀孕时再作治疗来得妥当。

孕期什么睡姿势最好

不建议的睡姿

当肚子越来越大时，比较不建议睡觉采仰睡姿势。因为仰睡会阻碍到静脉回流，不仅母体提供给胎儿的供血量会受到影响，孕妇若是本来已有痔疮问题，则会更加严重；静脉回流不佳也会导致下肢水肿。

较合适的睡姿

侧睡是较为理想的孕期睡姿。朝左侧卧躺或朝右侧卧躺皆可，依孕妇的主观舒适度为主。侧睡比较不会影响到静脉回流；腹部有床铺支托，对身体各器官的压迫也会比较小。想要让自己睡得更舒服一点，腹部下方可以放置软垫，腿部下方与两腿之间亦可加个软垫，减轻自己身体的重量负担。睡眠时身体各部位有适当的支托，能够提高孕期的睡眠质量。

孕期失眠怎么办

怎么样才能够睡得比较好呢？不妨试试看以下的各种方式：

1、睡前1～2小时先饮用加了一点糖分的温牛奶，可温暖胃部并让孕妇感到舒适，能协助入眠。牛奶的量不用太多，以免频尿导致睡眠质量下降。

2、睡前1～2小时也可以补充一些富含优质蛋白质的食物，例如鸡蛋、黄豆制品等，皆有助于入眠。

3、腿部与腹部若有枕头或软垫等支托，更能增加睡眠的舒适度。下肢水肿较严重的人可将腿部稍微垫高一点，加强下肢水分回流，改善水肿情形。

4、怀孕尽量不要饮用含有咖啡因的饮料，尤其睡前更不适宜。

5、睡觉时间≠思考或烦恼的时间。若心理累积了一些无形的压力，最好寻求适当管道纾压，例如白天时抽空与家人或朋友聊聊，才不会自己一个人在夜深人静时胡思乱想，因而产生失眠问题。睡眠充足对于胎儿的发展来说相当重要，应尽量将睡眠单纯化。

6、不要熬夜，最慢应于11点前上床就寝。

7、每日的作息要规律固定，维持同样的睡眠与起床时间，让生理时钟能养成定时睡眠的习惯。

8、睡觉前不要运动，因为运动会使身体的血流与代谢速度加快，若立即睡觉会睡不安稳。

9、白天时尽量不要午睡，倘若必须午睡也不要超过1个小时。

10、卧房的布置要适合睡觉，例如以昏暗的灯光营造出舒适的睡眠环境。更须谨记「床铺是提供睡觉时所使用的」，非睡眠时尽量不要待在床铺上。有些人会有在床上吃食物、看电视或阅读书报的习惯，这些都不利于良好睡眠习惯的建立。

孕妇失眠可以服用安眠药吗

根据研究显示，孕期若因失眠而自行服用安眠药，很可能会提升剖腹产的比例，胎儿也较易早产。怀孕用药千万要小心，尤其妊娠初期孕妇对于药物相当敏感，不建议自行服用安眠药助眠。如果孕妇有失眠问题，试过以上各种方式仍无法顺利入眠时，应求助于妇产科医师。非经专科医师评价、使用特定药物治疗失眠，孕期切忌自行服用安眠药。

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