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孕期失眠怎么办 20周孕妇失眠怎么办

来源： 最后更新：22-07-09 01:41:02

怀孕期间，女性心理压力大，容易不由自主的出现失眠以及睡眠不足的情况，让许多孕妈妈们无所适从，那么孕期失眠，想睡睡不着该怎么办呢？

消除失眠的原因

造成怀孕期间失眠的因素有很多种，因此便要积极寻求自身失眠么的原因，必要情况下可想医生寻求帮助。一旦导致孕期失眠的原因消除，失眠自愈，对因疾病引起的失眠症状，要及时求医。不能认为失眠不过是小问题算不了病，而延误治疗。

保持平常而自然的心态

保持平喘心态是孕期保证良好睡眠的必须条件，首先孕妇应当做到在出现失眠的时候不能过分担心，否则越是紧张，越是强行入睡，结果却往往适得其反，甚至有些孕妇可以出现连续多天失眠。在睡不着的时候紧张不安以及过分的焦虑，对睡眠本身没有任何帮助并且对孕期健康的危害很大。

鸣天鼓帮助睡眠

鸣天鼓操作方法简单而且没有什么副作用，适用于每一个在孕期失眠的孕妇。首先孕妈妈们在上床后，保持仰卧姿势，闭上眼睛，用双收的手掌紧贴耳朵，将耳朵紧紧盖住，然后在四指指头弹击后脑勺，使耳内听到呼呼的响声，直到自觉微累为止。停止弹击后，头慢慢靠近睡枕，两后自然安放于身之两侧，便会很快入睡了。

睡眠诱导

在有条件的情况下，孕妈妈们可在安静的卧室中聆听录音有平淡而有节律声音的磁带，例如：火车运行声、蟋蟀的叫声、水滴的声音或者听春雨淅沥淅沥的声音，以及专门的音乐催眠录音带等，均有助睡眠，并且还可以此帮助孕妈妈们建立诱导睡眠的条件反射。

饮热牛奶法

睡前饮一杯加糖的热牛奶，不仅可以为孕期的女性提供优质的蛋白，同时热牛奶还可以增加人体胰岛素的分泌，促进氨酸进入脑细胞，帮助大脑分泌睡眠的血清素；并且牛奶具有镇定安神作用，因此，睡前一杯热牛奶是帮助睡眠的的最好方法，但是孕妈妈们同时要注意在睡前要记得刷牙，否则容易引起龋齿哦。

闭目入静

这种方法对孕妇的控制能力有一定的要求，可以经常进行练习，习惯之后也不失为一种促进睡眠的小窍门。孕妈妈们躺在床上之后，可以先将双眼合上，然后把眼睛微微张开一条缝，保持与外界有些接触，这个时候虽然大脑的精神活动仍在进行，但是交感神经活动的张力已大大下降，可以帮助诱导孕妈妈渐渐进入睡意蒙胧状态。

孕期失眠小妙招

民间有很多帮助解决孕期失眠的小妙招窍，往往试过之后，效果明显，现在就将这些方便有效的小妙招无私的奉献给大家，希望对饱受失眠折磨的孕妈们有所帮助哦。食醋一汤匙，倒入一杯冷开水中饮之，可以催眠入睡并睡得香甜；经常失眠者，用莲子、龙眼、百合配秫米(粟米)熬粥，有令人入睡的疗效‘在临睡前吃一个苹果，或在床头柜上放上一个剥开皮的柑橘，在睡觉的时候吸闻着水果芳香的气味，可以镇静中枢神经，帮助入睡；此外将洋葱适量捣烂，装入瓶内盖好，临睡前放在枕边嗅闻其气味的方法效果也不错，一般在片刻之后孕妈妈便可入睡。

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