孕妇瑜伽一周做几次

来源：最后更新：22-07-05 05:54:27

导读：大多数的孕妈妈都知道孕妇瑜伽，对女性的身体健康和胎儿的发育都非常有帮助，这也是现在很多妈妈选择锻炼的一种方式，但孕妇瑜伽一周做几次好呢？

大多数的孕妈妈都知道孕妇瑜伽，对女性的身体健康和胎儿的发育都非常有帮助，这也是现在很多妈妈选择锻炼的一种方式，但孕妇瑜伽一周做几次好呢？

孕妇瑜伽一周2-3次即可，练习时要以自己的身体舒适为宜，不可超过自身能承受的范围，此外，孕妈妈在做孕妇瑜伽时一定要量力而为，切不可私自盲目练习，要在专业的瑜伽教练指导下进行。

孕妇在怀孕前一直有练瑜伽，在怀孕期间均可继续练习，直至分娩之前一个星期可休息下来，改为练习简单动作及瑜伽呼吸法，而孕前没有练过瑜伽的孕妈妈则最好在怀孕三个月后才开始练习。

孕妇瑜伽一次30到60分钟合适，若是初学者，刚开始练习不宜过度，练习30分钟即可，其中还包括休息和最后放松的时间。若是怀孕之前就有练习瑜伽，则可以酌情增加至60分钟，且一定要在自己身体舒适的情况下，一旦有不适的感觉要马上停止练习，不可硬撑。

孕妇瑜伽最好早上6点到8点左右，因为此时人在休息了一晚上后起来会比较放松，相对应的骨骼也有稍微的松弛，这时做瑜伽效果会比较明显。

1、孕妇瑜伽可以帮助孕妇在分娩前打开骨盆，减少分娩并发症并加速产后恢复。

2、许多瑜伽的招式都是可以促进肠胃蠕动的，这样就能帮助孕妇排便和排气，减少便秘和胀气的问题。

3、孕妇很容易感到精神紧张，而瑜伽可以缓解压力，调节情绪，改善心态。

4、孕妇瑜伽可以舒缓肌肉疼痛，让孕妈妈情绪稳定，放松肌肉，并调节血压。

5、在孕中后期，孕妈妈容易出现浮肿，而瑜伽可以帮助增加血液循环和新陈代谢，减轻浮肿的情况。

6、孕妇瑜伽是比较温和的，可以帮助增强心肺功能，且能减少孕期疲倦和呼吸不畅引起的气喘现象。

孕妇在进行瑜伽活动时要注意自我保护，避免摔跤、碰撞腹部，在妊娠中晚期，孕妈妈不适宜长时间做弯腰或蹲着的动作，以免压迫腹部或造成盆腔充血。

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