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产后丰胸运动有哪些(产后健胸运动)

来源: 最后更新:22-06-27 07:41:07

导读:胸部健美是女性形体美、曲线美的重要条件,而部分女性,产后出现胸部萎缩下垂的情况,此时应通过锻炼胸部肌肉,重塑坚挺的胸型,那具体产后丰胸运动有哪些呢?

胸部健美是女性形体美、曲线美的重要条件,而部分女性,产后出现胸部萎缩下垂的情况,此时应通过锻炼胸部肌肉,重塑坚挺的胸型,那具体产后丰胸运动有哪些呢?

游泳

游泳也是一个很好的四肢平衡运动,不但可以借助水中划动手臂,可以充分扩胸,并且利用水的浮力冲击,对胸部来说也是最佳的按摩,会促使乳房更加丰满而富有弹性。

建议:每天保持45分钟的游泳运动,对塑身及丰胸很有效。

俯卧撑

俯卧撑已经被认为最有效的健胸运动。只要养成每天练习的习惯,不但能健胸,还能收缩小腹。做法如下:

面向地面,身体保持笔直,双手指尖向前支撑身体,双脚并拢,手臂慢慢弯曲,肘部向外,身体缓缓向下运动,至大臂小臂弯曲呈90度时,手臂慢慢伸直,身体随之缓缓向上运动。完成3-4组,每组20个。

健身球胸推

1、面壁而立,距离墙壁1米左右,双手按住健身球,向墙上挤压,保持双手与肩膀同高。

2、缓慢向两侧弯曲手肘,胸部朝健身球靠近,脚跟可离地,达到最低点后,双手用力撑起,直至手臂伸直,做10-20次。

此法能锻炼胸肌,保持胸部坚挺,预防下垂。

扩胸运动

扩胸运动无论是减少腋下赘肉,还是增大胸大肌,预防乳房下垂都有很好的帮助。平时没事的时候多做扩胸运动,更有利于美化乳房。

1.将手臂抬高,两手平举成一水平线,双手握拳摆在胸前。

2.两手不能分开,并试着将胸大肌用力,使手臂往上抬高。

3.手臂往上抬时要吐气,放松时要吸气。

哑铃运动

结合哑铃做扩胸运动,能锻炼胸部肌肉,纠正胸部下垂。依自己的力道选择合适的重量,一般女性开始是2kg,然后慢慢增加重量。将两手臂伸直,互相在胸前交叉,又扩开,来回每天十次,以及两手各自向内向外画圆的方式,每天重复15次,都有助于增强乳房组织。

瑜伽丰胸

瑜伽也是一种不错的丰胸运动方法。通过练习瑜伽能够帮助扩张胸部,改善胸部血液循环,促进丰胸。

骆驼式

动作:

1.跪立,两腿分开约1拳宽,先热身,两手护腰。

2.先将髋部向前推,身体向后弯曲,大腿保持与洗面垂直,呼气,直起身子。

3.吸气,两手放在髋部,脊柱稍微向后弯曲,呼气的同时慢慢将双掌放在脚上,头部向后仰,髋部向前,大腿与地面保持垂直,收紧臀部的肌肉,保持正常呼吸约半分钟后慢慢还原动作进行重复练习。

效果:练习这个动作能够帮助美丽胸型,促进身体上半身的血液循环,改善胸部的营养供给,促进丰胸。

云雀式

动作:

1.跪立,调整好呼吸。将右腿弯曲后脚跟收回放在阴下,左腿尽量向后伸展。

2.吸气,上身尽量向后仰,保持做自然深长的呼吸。

3.收回左脚、双臂,上身向前倾,双臂自然放松在头顶上,额头贴在垫子上放松。

效果:练习这个瑜伽动作能够帮助保养胸部,促进胸部以及全身的血液循环,美白肌肤的同时帮助实现丰胸。

标签: 产后丰胸运动有哪些  产后丰胸的运动  母婴保健  丰胸  

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