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缓解孕妇便秘的五条黄金原则 孕中期缓解便秘的方法

来源: 最后更新:22-06-21 06:49:39

导读:准妈妈便秘了,治疗便秘要小心,不恰当的治疗方法可能会对腹中宝宝造成伤害。因为准妈妈们是一个特殊群体,治疗便秘时不要服用润滑性的泻药,以免影响肠胃对营养的吸收造成宝宝与自己的营养不良。

准妈妈便秘了,治疗便秘要小心,不恰当的治疗方法可能会对腹中宝宝造成伤害。因为准妈妈们是一个特殊群体,治疗便秘时不要服用润滑性的泻药,以免影响肠胃对营养的吸收造成宝宝与自己的营养不良。

原则一:定时排便

早上和没次进餐后容易出现便意,但以早上起来排便最好,因为早上肠道活力最好,有利于排便的通畅。在早上起床后可空腹饮用一杯温水或蜂蜜水,在食用早餐,这样有利于形成起床后的自立反射和胃结肠反射。便意很快就会产生,长期坚持就会形成早上排便的习惯。

原则二:注意喝水技巧

要注意每天水分的补充。补充水分是需要技巧的,否则喝再多的水也不一定起到效果。如每天在固定的时间进行水分的补充,要大口喝水使水尽快达到结肠,而不是被肠道中的血液所吸收,这样可以使粪便吸收水分变得松软,容易排出体外。但值得注意的是,补充水分不能暴饮。

原则三:多吃杂粮与新鲜果蔬

很多时候准妈妈因为饮食过于精致,而造成排便困难。因此要多食用一些含膳食纤维的新鲜果蔬与粗粮,像香蕉、苹果、燕麦、杂豆、芹菜等食物。膳食纤维有助于肠道的蠕动,帮助消化利于排便。

原则四:坚持锻炼保持身心愉快

很多时候准妈妈们因为身体逐渐笨重而懒于活动,所以容易出现便秘现象。适量的运动可以加强准妈妈们的腹部肌肉收缩力,促进肠道蠕动,预防或减轻便秘状况。因此,准妈妈们应该注意平时的身体锻炼,可以做一些力所能及的锻炼,如散步、适当的轻家务等,来增加肠道排便的动力。

愉悦的心情也有利于便秘的治疗与预防,因为有研究指出人在情绪不佳的情况下,胃酸分泌量会下降,从而减慢肠道的蠕动速度,加重或导致便秘的出现。

原则五:少吃油腻、辛辣物,补充益生菌

怀孕期间准妈妈需要大量的营养,所以常常会食用油腻、高脂肪的食物,但这类食物不易消化容易引起便秘。辛辣之物更不用说了,孕妇本来体质就偏燥热,如果还是用辛辣刺激的食物很容易加重便秘状况,严重时还导致痔疮的出现。因而,油腻、辛辣的食物准妈妈们要适当克制,避免引起不必要的麻烦。

有些营养品含有乳酸菌或益生菌,有助于消化,改善便秘情况。孕妇可食用酸奶或食用优格来缓解便秘之痛。

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