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产后恢复哪些项目必做 这3项不可或缺妈妈要牢记

来源： 最后更新：22-08-29 03:45:30

生产过后除了坐月子照顾宝宝之外，还有一件很重要的事情，就是产后恢复。产后恢复不仅是体形恢复，还是对自己身体机能的恢复；而且产后恢复对方式方法要求比较严格，需要用科学的方法严格执行或是定期到恢复中心进行身体产后恢复。由于妈妈对产后恢复的项目和内容不了解，很容易用不对方法或是被产后恢复中心忽悠进行不必要的恢复项目，浪费时间和金钱；下面给新妈妈普及一下产后恢复哪些项目必做，哪些项目可以省略！

产后恢复哪些项目必做

1.盆骨矫正恢复

盆骨在生产时因为胎儿的挤压会变形、扩张，但是在产后不会自己主动恢复，需要进行产后恢复训练。而且产后妈妈的身体要恢复原来看的身体机能，盆骨位置不复原会导致腰椎和脊椎承压变化，很可能导致身体经常酸痛、骨骼变形；盆骨异位还会导致子宫下沉，给细菌侵入和滋生带来便利。

盆骨矫正恢复有很多方法，正确科学的有：腰带式恢复方法、双菱式恢复方法、两带式恢复方法、纱布捆裹式恢复方法这4种。只要按照使用说明和注意事项使用，一般情况是可以在家中自行恢复的。

2.子宫恢复

子宫在经历过生育之后也是必须要进行恢复的，子宫关系着一个女人的生育能力和妇科健康。子宫恢复主要有三个重点：子宫体恢复、公宫颈恢复、子宫内膜复原。一般情况下子宫是开会自己收缩恢复的，但是适量的有氧运动和科学膳食可以促进及子宫恢复，并且缓解子宫恢复慢或是恢复差的现象。

3.身材恢复

现在的产后趋势也包括身材恢复，试想别人生完孩子还有魔鬼身材做辣妈，你却只能披星戴月的照顾着孩子和自己日益增重的体重，你愿意吗？所以说产后身材恢复也是现在产妇必做的产后恢复项目。产后恢复项目包含：臀部恢复、肚子恢复和哺乳期后的乳房恢复。

臀部在生产后会自然下垂，不仅难看而且还影响身体新产代谢；肚子就不用多说，孕期多余的脂肪和皮下组织都需要去除；还有乳房，经过孕期和哺乳期的双重“摧残”，更需要你的细心呵护，这不仅是对身材美观的恢复，也是对身体素质的加强。

以上3项就是产后恢复必做的项目，无论妈妈选择在家自行恢复还是去恢复中心训练；这3项都避不可少；其他的项目可以选择性的做，但没有太大的必要。

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