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做什么运动可以改善漏尿？盆腔肌锻炼有助恢复！

来源： 最后更新：22-07-28 03:01:30

盆底肌有多项生理功能，包括控制排尿排便、维持阴道紧缩度等。但是当女人生完孩子之后就会出现一定的损伤，容易导致阴道松弛漏尿的问题，如果要问产后漏尿怎么恢复？小编告诉你做什么运动可以改善漏尿！

如今提到缩阴比较常用的解决办法主要有缩阴产品以及缩阴运动。凭借这些方法其实就可以帮助大家解决产后漏尿问题，下面可以具体了解看看。

一、缩阴产品中的千黛斯具备缩阴紧致的作用，也可以改善产后漏尿。

你想知道千黛斯是如何解决产后漏尿问题的吗？千黛斯（QIANDAISI）以“缩阴－排毒－调养”为核心理念的阴道三元修复技术，是从多种天然植物中提取特有的阴道修复因子，经科学比例调制，纳米破壁技术合成，其能够促进阴道壁肌收缩能力，改善松弛、漏尿等问题。

有一些产后妈妈可以会在使用缩阴产品之时犹豫，担心不安全。其实千黛斯这样的缩阴产品是外用的，并且产品成分都是一些天然植物精华，药性温和易吸收，哺乳期也可以放心使用。

二、给大家分享3种可以改善产后漏尿的运动锻炼（具体做法）。

1、研究发现，加强孕期和产后盆底肌肉训练可以预防产后尿失禁和治疗轻度尿失禁，凯格尔运动就是锻炼盆底肌的有效方式。

做凯格尔运动可以坐着，也可以平躺，重要的是必须确保臀部和腹部肌肉放松。先收缩盆底肌5秒（刚开始做时，如果觉得5秒太久，坚持不了，收缩2-3秒即可）；然后放松肌肉，休息10秒；重复前面的练习10次，此为一组凯格尔练习，一般一天做3-4组即可。

2、双桥运动，双桥看起来简单，但却能同时锻炼腰背和盆底肌群。

身体平卧于床上，床面不宜过软，双腿自然屈曲90度。之后慢慢抬高臀部，最好达是到腰背部、臀部、大腿成为一条斜线。在这个过程中，收缩肛门，并且在最高点时双腿可以相互挤压，达到大腿和臀部同时收缩的状态。在最高点持续10s左右，然后身体放于床面，放松5-10s，重复10-15次，每日3次。

3、盘腿提肛，收缩括约肌及骨盆底肌群等精细肌群，预防漏尿并增进紧实。

单盘腿或双盘腿，缓缓吸气后闭气8秒再徐徐吐气；吸气时尿道至肛门肌肉紧缩上提，闭气时保持紧缩，吐气时再缓缓放松，重覆10次，晚上如果做，练完之后可以用千黛斯(私护专家V信/Q号: 721013081)帮助恢复。

以上内容只要学会了，就可以解决产后漏尿怎么恢复？的疑问。当然解决这些问题需要一定的时间，所以各位妈妈一定要保持足够的耐心和信心才行。

标签: 产后  缩阴  阴道  臀部  也可  

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