怀孕1个月胖了10斤正常吗？孕期如何控制体重？

来源：最后更新：22-07-28 06:18:17

导读：每个孕妇在怀孕期间，体重都会增加，其实是跟宝宝的体重一起增加的，在孕期的时候准妈妈的体重会平均增长1

每个孕妇在怀孕期间，体重都会增加，其实是跟宝宝的体重一起增加的，在孕期的时候准妈妈的体重会平均增长12.5KG左右，那么怀孕1个月胖了10斤正常吗？孕期如何控制体重？

怀孕1个月胖了10斤正常吗？

孕期的体重管理是以孕前的体质指数（BMI）为基础来规划整个孕期体重增长的范围。BMI可以判断人体肥胖程度的一个简易指标：体质指数BMI=体重（kg）/身高（㎡）。对于单胎体型正常的孕妈妈，孕早期（孕13周之前），这个时期比较理想的增长体重总共为1—2kg，孕14周后每个月增重最多不超过2kg，而对于孕前体型超重和肥胖的女性，每个月增重不超过1-1.5kg，所以怀孕1个月胖了10斤是很不正常的，孕妈一定不要肆无忌惮的饮食，要学会控制体重，让体重处于一个标准的区间内才是最好的。

孕期如何控制体重？

1、记录每日饮食情况，及时调整
吃好比吃饱重要：吃很重要，但并不是“一个人吃两个人的量”。平时要少吃多餐，但注意不要只做到多餐但没做到少食。如果实在胃口太好，那就要记录每天的饮食情况，及时调整，如把易胖的食物替换成易有饱腹感的营养密度高的健康食物。均衡饮食、食物多样，吃新鲜、卫生、天然的食物；减少在外就餐次数，选择易消化吸收的食物，如减少油炸、烧烤、烟熏等制品的摄入。

2、定期称体重，运动以简单为宜
每天或每周称体重，掌握体重的动态，简单运动就好，贵在坚持。若无医学禁忌，多数活动和运动对孕妇都是安全的。一般孕初期每天应进行30分钟低强度的身体活动，如：散步孕妇瑜伽等。应根据自己的身体状况和孕前的运动习惯，结合主观感觉选择活动类型，量力而行，循序渐进，到了晚期尽量是以缓慢轻的运动为主，如慢走、瑜伽等。
结语：如果准妈妈在孕期里的体重增加的太多的话，是会有一些风险的，不光是妈妈还是小宝宝都会受到一定的威胁。可能会有一些妊娠期的糖尿病或者高血压的风险，可能也会有流产、早产的风险，所以还是那句话，孕妈要控制住自己的体重增长趋势。

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