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Lisa助你上热搜，瘦下来的女人也太可怕了！

来源： 最后更新：22-07-24 03:00:28

哈喽宝贝们晚上好啊~在开始今天的内容之前，小Mu不得不提下近期的热搜真的是各种好消息不断，也都太美好了吧~

古巨基在微博晒出宝宝照片，宣布自己正式升级当爸爸了。

还有唐艺昕发文官宣怀孕：确实有好消息了~

看样子不久的将来张若昀也要变身成为奶爸了。

好啦~分享完了好消息，小Mu要正式开始这期的内容了，请各位集美们做好准备~

No.1

同款明星A4腰，我爱了

近期大热的《青春有你2》不知道大家知道不？你Pick了谁？

选手们都多才多艺，但是小Mu我真的没办法把眼光从Lisa身上移开，之前只知道Lisa跳舞一级棒，但她性格怎么也能这么软萌可爱，超级温和，真是迷人的女孩子。

对不起其他选手，小Mu我先Pick Lisa了。

作为舞蹈老师的Lisa，简直就是为舞台而生的女王，这也太美了，预计又能收获不少粉丝，其中包括我们整个办公室。

又飒又A，又酷又性感，头发丝还会跳舞。另外吸引小Mu的还是Lisa的腰，这也太瘦了吧。

话说回来这段时间大家不是家里蹲就是家里躺，加上丰富的伙食伺候，腰围都暴涨不少吧？

尤其对于我们这些产后妈妈来说，瘦肚子、减腰腹围已成“刚需”，关于求瘦肚子的基本都是点赞靠前的▽

OK，fine~大家的需求我都懂，所以，小Mu再次出手，一步步教大家如何瘦肚子！让我们当得了妈成得了Lisa~

No.2

你是什么肚子？请了解自己

首先，认识自己很重要，肚子大只是身材的外在表现，知道肚子为什么变大才能有针对性的“减腹”。

脂肪的囤积是全身性的，只是有的部分快一点，有的部分慢一些，无论男女，腰腹都是脂肪囤积较快的地方。

一般来说，女生体脂率在20%左右，就能看出腹肌线条了（腹肌人人都有，只是有些人太胖了被盖住啦），所以如果体脂率偏高，尤其是体脂率超过30%的仙女，减脂是你的优先选择。

人体脂肪分为皮下脂肪和内脏脂肪两种，有些仙女看起来不胖，甚至四肢还挺纤细，只有这肚子啊，像永远怀了三个月孩子，有一个可能性原因就是存在内脏脂肪高的原因。

如果不知道自己是哪种的话，3招教你判断：

1、看腰围

男生腰围大于90，女生腰围大于80厘米，明显筒形腰的，可能是内脏脂肪偏高；

2、看腰臀比

腰臀比=最小腰围/臀部最宽点，男生数值大于0.9，女生大于0.85（苹果型身材），可能是内脏脂肪偏高；

被认为女性最有魅力的腰臀比=0.7

3、抓住肚子上的肉

皮下肥胖一般肚子上比较松软（手可以抓起3cm以上），反之内脏肥胖即使肚子鼓出来也不好用手握住。

还有一种，就是我们常见的骨盆前倾，小Mu先来讲下骨盆前倾是如何产生的？

用比较专业的术语来讲，正常体态下人体是保持中立位的，但由于一些习惯影响（塌腰、穿高跟鞋等等），竖脊肌和髂腰肌过于紧张，而腹肌和臀大肌力量不足，人体自然就会被往斜下方位置拉。

这张对比图可以明显看出骨盆前倾的危害，明显的就是身高变低，小腹突出，腰椎受压迫更大。

骨盆前倾的状态下人也会不自觉地撅屁股走路，不明所以的人很容易把它看作是翘臀，其实都是假象哈~

真正的翘臀是不会影响到腹部，同个角度看侧面是收紧的。

还有一种造成肚子大原因，就是腹直肌分离的问题了，严格意义上来讲这应该属于体态型肚子的原因，甚至可以说是骨盆前倾的诱因，因为太重要，小Mu我特意拿出来单独讲。

十月怀胎，一朝分娩，这几乎是所有美丽妈妈都需经历的。

据报道，产后6-8周的产妇，顺产腹直肌分离发生率为60%，剖宫产发生率为71%，2次及以上剖宫产的产妇腹直肌分离发生率为91%。

无论是剖宫产还是顺产，都有可能发生不同程度的腹直肌分离。多胞胎、二胎的分离程度会更明显一些。

一张图直观的告诉你腹直肌为什么分离▽

腹壁失去腹直肌、腹内外斜肌的支持，再加上盆底肌群劳损，导致腹部膨出、内脏移位，这样会让身体重心前移。

长期以往，腹内压逐渐增高，形体改变越来越难恢复，其他改变包括腰椎前突、骨盆前倾、竖脊肌缩短、臀肌缩短无力。

总结：腹直肌修复影响的不仅仅是身材上的问题，更重要的是身体健康的问题！！

No.3

消灭“小肚腩”，热搜同款

上面按照成因将小肚子分成了四种类型，接下来咱就要攻克难题了。

对于体脂率高的大基数型肚子，减脂是无论如何都绕不去的一关，可别想着做几个卷腹就能拥有马甲线，都说了腹肌人人有，只是你体脂太高被遮住了，能不能重见天日看你是否有决心。

所以这类仙女，小Mu的建议是以有氧运动为主，辅之以腹部训练，两手抓效率更高一些。

无论是内脏脂肪还是皮下脂肪高的人，一般都是高热量高油脂起食物爱好者。三分练，七分吃，对部分人来说，减脂还是要改变饮食习惯。

戒掉炸鸡、蛋糕、烧烤、奶茶、啤酒这些热量炸弹，但也不是叫你节食啥都不吃哈，只要减脂期保持热量缺口，选择低GI的健康食物，保证三大营养素均衡。

盆骨前倾很大程度上由腹直肌分离的问题引起，所以在这里小Mu我就放在一起讲了。

腹直肌分离千万不能靠运动来恢复，这样反而会适得其反！

如果只是简单的骨盆前倾，那我们可以试下拉伸动作来帮助我们自己。

那么有的宝妈会问了，简单的盆骨前倾可以靠拉伸，那不能靠运动改善的腹直肌分离问题，该怎么办呢？甚至孕后该如何减腰腹围呢？

答案很简单，你们需要小Mu我的帮助，给你躺着就能瘦，专业的产后修复护理。

genteel jamu“小蓝衣”用双手帮助您找回遗落的美好，恢复迷人身材，与你一起呵护自己的美丽。

源自新加坡认证的专业手法，神奇的jamu护理配上特有的Bengkung绑腹带，使你以自然的方式恢复身材，减小腰腹围。

让妈妈躺着就能瘦！避免运动造成的二次损伤！看得见的产后恢复变化，更好的解决腹直肌分离的问题，避免妈妈产后月子通过错误的方式进行恢复。

依靠三大核心技术，趁着产后30天体内还有RELAXIN激素的存在，把握产后复原，进行收骨盆、胸骨，以自然修复的方式恢复产前的外型与健康。

genteel jamu在开始护理后，将帮助妈妈们轻松get这些产后修复的秘密，不用担心因为腹直肌、盆底肌、骨盆等方面对我们造成的影响。

如果，你正对自己产后的“小腹婆”所发愁，那快来pick我们jamu“小蓝衣”吧~

用双手给妳见证，看得见的改变！Lisa同款A4要等你哟~

标签: 骨盆  肚子  产后  内脏  前倾  

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