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做什么运动能让阴部紧致?3个动作作用很大

来源: 最后更新:22-07-05 03:00:55

导读: 有很多人听过运动减肥、运动丰胸,那么你们听过运动缩阴吗?阴道松弛危害很多,严重者还会危机女性健康,

有很多人听过运动减肥、运动丰胸,那么你们听过运动缩阴吗?阴道松弛危害很多,严重者还会危机女性健康,所以今天小编给大家介绍3个动作,告诉你做什么运动能让阴部紧致?希望大家认准学一学,作用很大!

做什么运动能让阴部紧致

能够让阴部紧致的运动主要是通过有意识地对以耻骨、尾骨肌肉群(即肛提肌)为主的盆底肌肉群进行自主性收缩锻炼,从而提升阴道收缩能力。

动作1、腹式呼吸法

可以先进行深呼吸,再保持屈膝屈髋的动作,让腹部鼓起来更大一点,同时这样的动作可让盆底肌肉充分的收缩。另外还可以躺在床上,保持屈髋屈膝,然后抬离地面,通过收紧臀部,锻炼盆底肌的力量。

动作2、凯格尔运动

建议平卧位,双手放于身体两侧,依靠意念先收紧会阴部肌群,然后放松,之后不断重复这个过程。一开始可以分组做,每收紧50下为一组,连续进行两组为一次,每天运动三次到四次。等逐渐适应了这一运动量后,可以慢慢加量。熟练之后不用在意时间地点,可随时做。每次坚持10秒,重复50次为一组,每天进行三组到四组。

动作3、瑜伽缩阴(骨盆提收)

运动过程中膝盖间夹瑜伽砖或空盒子,保持曲膝,上半身缓缓躺平在地上。掌心向下、双手平放身体两侧,指尖向脚尖延伸长,勿耸肩。臀部、下背部缓缓抬离地面,保持肩膀贴地、下巴与胸口有一个拳头距离。膝盖夹紧瑜伽砖,吐气时收缩臀肌,重复40次。慢慢将下背部、臀部放回地面。骨盆提收可训练骨盆底肌群,也可让臀部下缘上提,防止子宫下垂。

注意事项

学会了上述3个动作可以锻炼盆底肌,提升性生活质量,改善阴道松弛问题,并且及早做还可以预防和缓解阴道变松,不过阴道松弛程度有轻重之分,假如松弛严重,则需要配合使用缩阴产品千黛斯(QIANDAISI)帮助恢复。

千黛斯是正规缩阴品牌,主要是为了解决阴道松弛问题而存在的,它抓住阴道松弛根源,可以对症缩阴,只要阴道松弛的你可以选择适合自己的缩阴疗程,坚持使用一段时间,松弛的阴道就可以恢复自然紧缩。目前使用过千黛斯的女人已经是成千上万,只要你也想变紧,选对它准没错!

好了,今天关于做什么运动能让阴部紧致?就说到这里,对于一些阴道松弛不严重或者是想预防和缓解下面松弛的女人,上述3个动作作用很大,只要保持耐心,配合提到的千黛斯(私护专家V信/Q号: 721013081),变回紧致人人都可以做到。

标签: 松弛  阴道  动作  阴部  做什么  

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