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夏季运动注意事项 夏天运动应该注意什么

来源： 最后更新：22-07-04 12:11:15

　　导语：人人都说，生命贵在运动。有些朋友在一年四季都喜欢运动，不同的季节进行运动需要注意一些事项。那么，今天小编就来讲讲，夏季运动注意事项有哪些？夏天运动应该注意什么？对于这个问题，很多小伙伴都很想知道答案，下面赶快来了解下吧。

　　夏季运动注意事项

夏季运动

　　避免太剧烈的运动

　　夏季气温高，剧烈的动作很容易使你的肌肉超出负荷，容易受到伤害。掌握简单规律的方式很重要，在运动中，需要保持原有节奏的动作频率，这样体力就不会被轻易浪费。

　　运动穿搭

　　炎热的季节，运动时穿着一定要凉爽透气，尽量选择排汗效果好的户外运动服饰，在户外最好佩戴遮阳帽、头巾、太阳镜等，适当对头部和面部进行保护，如果气温过高，请尽量避免在户外运动，可考虑转为室内运动。

　　必要的拉伸运动

　　虽然夏季气温高，但运动前后的拉伸必不可少，运动前拉伸可以帮助你放松肌肉，从而在运动中避免受伤。运动后的伸展训练能改善由于乳酸积聚而造成的酸痛感，防止肌肉僵硬和血液淤积在肌肉里。

　　科学饮水

　　夏季运动前和运动中可以喝一些运动型饮料，为身体迅速补充电解质和糖分。运动后不建议喝运动型饮料，可以适当补充一些水分。不过，需要注意的是喝水应多次补水，每次少量，迅速过量喝水会刺激胃，且水利尿，反而会造成水分的流失。

　　运动时间

　　夏天体育锻炼最好安排在早晨、上午和傍晚等气温比较凉爽的时候，因为这些时间段可以避免发生中暑和日射病。

　　降温不可过急

　　运动过后，身体会感觉很热，很多人通过各种方法马上给自己降温，事实上在大汗淋漓之时，如果马上降温的话，会使皮肤中的毛细血管扩张，各器官的新陈代谢快速增加，这样不利于身体健康，甚至还有可能引起风寒感冒。正确的做法是先休息一下，然后擦干身体，再用温水洗去身上的汗液，及时穿好衣服。

　　运动图片

　　夏季适合的运动项目：

　　1、散步：大多数人认为，最简单的运动方式莫过于散步了。只是迈开腿就可以了。但是，散步也有好多要注意的事项……首先，快走易于掌握。其次，快走不受时间和场地的限制。每个人可根据自己的年龄、体质、疾病的轻重不同，摸索出适合自己的运动量。总的原则是以不疲劳、每次活动自觉微微出汗为度。

　　2、游泳：夏季最好的运动是游泳，游泳不仅锻炼人体的手、脚、腰、腹，而且惠及体内的脏腑，如心、脑、肺、肝等，特别对血管有益，被誉为“血管体操”。

　　游泳时间很重要，早上六七点钟、下午四点至五点、晚上七八点以后都是不错的选择，每次游10分钟至半小时，每周大概两三次即可。夏季早晨的水温较低，入水前要充分用冷水擦身，以使身体适应冷水的刺激，防止抽筋等意外的发生。

　　运动

　　夏季运动的禁忌：

　　1、忌大量喝水：夏天出汗多，会感到口干舌燥。但这个时候千万不要大量喝水，否则对身体有害。因为体育锻炼后肌体各个器官、系统进行了紧张的工作，此时正需要休息，以便及时消除疲劳。如果这时大量喝水，会给消化系统、血液循环系统，尤其是给心脏增加沉重的负担。如果这时再大量喝水，出汗会更多，盐分也会进一步丧失，从而导致抽筋、痉挛等现象。

　　2、忌锻炼后立即洗凉水澡：夏天由于气候炎热，在体育锻炼过程中往往汗流浃背，有些人为了贪图一时痛快，立即就去洗凉水澡，这样做对身体是有害的。因为锻炼时，全身的新陈代谢十分旺盛，体内热量大增，皮肤中的毛细血管也大量扩张，利于体热的散发。

　　如果锻炼后立即洗凉水澡，由于皮肤受到过冷的刺激，而使毛细血管骤然收缩，不利于体热的散发，虽然在洗凉水澡的一刹那会觉得凉爽，但过后反而会使人感到热不可耐。同时，突然遇过冷的刺激会使体表已张开了的汗孔骤然关闭，容易使人生病。

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