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高温天气时同学们应如何饮食 高温天同学们应该怎么饮食

来源： 最后更新：22-06-25 05:39:00

　　导语：在高温天气的时候，真的是暑热难耐。为了应对高温，同学们要做好防暑降温，也要合理安排好日常饮食，为健康提供物质保障。那么，大家知道高温天气时同学们应如何饮食？高温天同学们应该怎么饮食？接下去请大家收藏好小编精心准备的内容，希望对大家有所帮助。

　　高温天气时同学们应如何饮食

高温天气饮食

　　1

　　保证优质蛋白质的摄入

　　优质蛋白质应占全部蛋白质的一半以上。含优质蛋白质丰富的食物包括瘦肉、鱼、蛋、牛奶、黄豆及豆制品等。

　　2

　　食用含钠、钾、钙、镁、铁等丰富的食物

　　钠的主要来源是食盐、酱油、味精、咸菜、豆腐乳等，不用刻意增加，吃钠太多会增高血压。缺钾是引起中暑的原因之一，含钾丰富的食物有蔬菜、水果和豆类等。绿色蔬菜、坚果、粗粮含有丰富的镁。奶及奶制品含有丰富的钙。

　　3

　　及时补充水分

　　不要等口渴才喝水，要定时喝水，少量多次。可选用白开水、茶水、柠檬水、绿豆汤等。如果出汗较多，可选择一些含矿物质和维生素的饮料，也可以每餐喝点菜汤、鱼汤或鸡汤等。

　　4

　　及时补充维生素

　　含维生素B1较多的食物有花生、瘦猪肉、豆类、小麦粉、小米等；含维生素B2和维生素A较多的食物有动物肝脏、蛋类以及奶类等；含维生素C和胡萝卜素较多的食物为各种新鲜的水果和绿叶蔬菜。

　　5

　　精心烹调，促进食欲

　　多用蒸煮炖、少用煎炸的方式进行烹调。使用葱、姜、蒜、食醋等调味品，既可促进食欲又可促进消化。多吃蔬菜水果，选择不同品种、不同颜色的果蔬搭配。

　　6

　　注意饮食卫生

　　在夏季高温、高湿环境中，各种致病微生物繁殖加速，食物易腐败变质，人们在购买、加工和储存食物时要特别注意。不去卫生条件差的路边摊点、大排档等地就餐。

　　高温天饮食

　　高温天气如何预防中暑

　　预防中暑是大家首先想到的问题。当最高气温超过30摄氏度时，人要减少运动量，不要长时间在烈日下暴晒，并保持充足的饮水。三伏天最好避开中午出门，减少中暑的几率，同时，身边还要存放一些人丹、十滴水、清凉油、藿香正气水等常规的防暑药品。高温天气注意事项

　　一般来说，上午十点到下午三四点，紫外线指数最高，容易中暑，大家最好在此期间减少户外活动。要外出的话，要做好相应的防暑措施，如打遮阳伞戴遮阳帽、戴太阳镜、涂防晒霜。可以多喝些淡盐水和绿豆汤，消暑又补充水分。

　　高温饮食图片

　　高温天气的影响

　　高温天气，对人体健康的主要影响是产生中暑以及诱发心、脑血管疾病导致死亡。

　　人体在过高环境温度作用下，体温调节机制暂时发生障碍，而发生体内热蓄积，导致中暑。中暑按发病症状与程度，可分为：热虚脱，是中暑最轻度表现，也最常见;热辐射，是长期在高温环境中工作，导致下肢血管扩张，血液淤积，而发生昏倒;日射病是由于长时间暴晒，导致排汗功能障碍所致。

　　对于患有高血压、心脑血管疾病，在高温潮湿无风低气压的环境里，人体排汗受到抑制，体内蓄热量不断增加，心肌耗氧量增加，使心血管处于紧张状态，闷热还可导致人体血管扩张，血液粘稠度增加，易发生脑出血、脑梗死、心肌梗等症状，严重的可能导致死亡。

　　高温对人们日常生活和健康以及国民经济各部门都有一定的影响。高温天气使人体感到不适，工作效率降低，中暑、患肠道疾病和心脑血管等病症的发病率增多;因用于防暑降温的水电需求量猛增，造成水电供应紧张，故障频发;旅游、交通、建筑等行业也会受到不同程度的影响。尤其在农业方面，高温加剧了土壤水分蒸发和作物蒸腾作用，高温少雨同时出现时，就会造成土壤失墒严重，加速旱情的发展，给农业生产造成较大影响。同时，持续高温少雨还易引发火灾，不仅对生态环境会造成破坏，还会危及国家和百姓生命财产安全。

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