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孕妇的食谱都有哪些 适合怀孕女性吃的食谱大全

来源： 最后更新：24-05-16 03:45:24

怀孕的女性是一个特殊的群体，她承担着传宗接代的重任，所以，一旦女性怀孕以后，她和孩子就是家庭的重心，她们应该受到家人的重视和爱戴，孕妇在外出行时，也应该受到大众的关注。

孕期的饮食一直是我们所强调的重点，那么，孕妇的食谱都有哪些？很多女性朋友由于是初次怀孕，她们不知道自己应该吃些什么，更不知道哪些食物是对胎儿宝宝发育有利的，没关系，为了解决新妈妈的烦恼，以下我们为大家精心准备了，适合孕妈妈怀孕期间的食谱，赶快来看一看，到底有多少食谱是你所喜欢的。

孕妇的食谱都有哪些

一、棒糁南瓜粥：

食材：南瓜150克，玉米碴50克。

做法：

1、南瓜洗净切块。

2、煮锅中放入玉米碴和水，用大火煮开后，改微火煮。

3、玉米渣煮到半熟时，把南瓜块放入一起煮，直到南瓜熟、粥熟变稠。

二、排骨海带面：

食材：排骨150克，发好海带100克，杂面条100克，姜、食盐适量。

做法：

1、排骨洗净放在锅中加水煮，水开后，撇去血沫。把姜切片放入汤中同煮。

2、海带泡发后，洗净，切成宽条，放进排骨汤中一起煮。

3、排骨、海带九成熟时，把面条放入继续煮至排骨、面熟放入少许食盐即可。

三、奶油磨菇汤：

食材：鲜牛奶250毫升，口蘑35克，火腿30克，土豆泥50克，食盐、味精少许。

做法：

1、火腿、口蘑切成小碎丁。

2、把牛奶煮开放入口蘑、火腿，

3、把土豆泥搅拌在牛奶中，煮开后，放上盐、味精即可。

四、花生鱼头汤

食材：鲢鱼头300克、花生仁100克、腐竹10克、枣10克、姜10克、盐3克、植物油15克

做法：

1、花生肉洗净，用清水浸半小时；支竹1条洗净，浸软切小段；

2、红枣（去核）洗净。鱼头洗净，斩开两边，下油起锅略煎。

3、把花生、红枣、姜片放入锅内，加清水适量，武火煮沸后，文火煲1小时，放入鱼头、支竹再煲1小时，调味供用。

五、海苔牛肉

食材：牛肉100克，海苔50克，芝麻20克，麻油、精盐、味精各适量。

做法：

1、牛肉洗净，整块放入锅内加水，小火烧至酥，捞起冷却后切片；

2、将牛肉片放入容器内，加芝麻、麻油、盐、味精调味，拌匀后装盘；

3、在牛肉片上撒上撕碎的海苔即可。

六、枸杞炖乌鸡

食材：乌鸡一只（700克左右），枸杞子15克。葱段、姜片、盐、胡椒粉少许。

做法：

1、把乌鸡宰杀去毛洗净，枸杞子用水泡软，葱姜切好；

2、锅中放入水煮开，把乌鸡放下，水要没过乌鸡，

3、烧开后撇去浮沫，将葱段、姜片、枸杞子、胡椒粉放下烧开，

4、用小火慢炖，待乌鸡熟后，放少量盐即可。

七、西红柿炒豆腐

食材：西红柿2个、豆腐1块；盐、糖、葱末、姜片各适量

做法：

1、将西红柿洗净，切块。

2、锅中热油爆香葱末和姜片，放入西红柿翻炒，炒至有汤汁流出来。

3、将豆腐放入西红柿中翻炒，直至豆腐熟透入味，加入适量盐和糖炒均匀即可。

八、砂仁蒸鲫鱼

食材：新鲜鲫鱼1条，砂仁、味精各3克，生姜6克，葱1条，花生油20克，料酒适量，淀粉少许。

做法：

1、将鲫鱼去鳞、鳃，开肚去内脏，用清水洗净，沥干水份，待用。

2、把葱去皮，清洗干净，切成段；生姜去皮，洗净，切成丝；

3、砂仁洗净，沥干，研成末。

4、把花生油、盐和砂仁拌匀纳入鱼腹，用淀粉封住刀口，把葱段、姜丝铺在鱼身上，放入料酒、味精，用碗盖严，隔水蒸熟即成。

九、黑枣桂圆糖水

食材：黑枣20克、桂圆肉10克、红糖25克。

做法：

1、将黑枣、桂圆肉洗净，

2、加清水500毫升，再加入红糖，煮熟或隔水炖40分钟即可。

3、每日1剂，1次吃完，可长期食用。

十、排骨粥

食材：大米100克、小排骨150克、香菜50克、水600克、熟猪油25克、盐3克、味精1.5克、香油10克、胡椒粉2克。

做法：

1、大米拣去杂物，淘洗干净；排骨洗净，剁成2厘米见方的小块，用开水焯烫一下，去掉血污，捞出控水；

2、香菜择洗干净，切成碎末。锅置火上，放水、米和排骨块，旺火烧开，

3、改用中小火熬煮1个半小时，至米烂汤稠，排骨变酥时，加盐、味精和熟猪油，搅拌均匀。

4、食用前，将粥分盛各碗中，淋香油、撒胡椒粉和香菜末，拌匀即成。

十一、羊肉炖萝卜

食材：羊肉500克、萝卜300克、生姜少许、香菜、精盐、胡椒、食醋各适量。

做法：

1、将羊肉洗净，切成2厘米见方的块。

2、萝卜洗净，切成3厘米见方的块。香菜洗净、切段。

3、将羊肉、生姜、精盐放入锅中，加适量清水，武火烧开，

4、改文火煎熬1小时，再放入萝卜块煮熟，加入香菜、胡椒和少许食醋调味即可。

十二、凉拌腐竹

食材：腐竹250克、酱油25克、醋25克、香油5克、味精2克、大葱10克、辣椒粉15克

做法：

1、腐竹用热水泡开，

2、再用开水焯一下，捞出沥去水分；

3、腐竹置于盘中，放入酱油、醋、香油、味精、葱末、辣椒粉，拌匀即成。

小编的话：怀孕期间的饮食非常的重要，尤其是怀孕早期时，很多女性都不知道自己已经怀孕了，然而孕早期却是胎儿宝宝发育的关键时期，正是他骨骼发育和脑部发育的重要时期，所以，孕妈妈一定要好好把握，一定要多吃以上这些营养食谱，如果孕早期时你呕吐比较厉害的，可以多吃酸性的食物和水果，等到三个月过后孕吐就会自动消失，那个时候你就可以大吃特吃了。

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