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杨幂长胎不长肉的秘诀 竟然是吃了这些孕期营养餐单

来源: 最后更新:24-05-16 12:00:27

导读:娱乐圈好几个明星辣妈就是很好的例子,比如杨幂和Angelababy,身材都差不多,不管是生孩子之前还

娱乐圈好几个明星辣妈就是很好的例子,比如杨幂和Angelababy,身材都差不多,不管是生孩子之前还是之后,两个人的身材完全没变化!杨幂和Angelababy生孩子就像是没生一样,身材好的让众人都怀孕孩子是不是“亲生的”!

因此,很多孕妈不禁在想,明星怀孕究竟都吃了什么,为什么只长胎不长肉?而很多孕妇在生完孩子之后自己就像是一个焉气了的气球,身材走样发胖,怎么也减不下来,更别说像杨幂和Angelababy那样恢复得这么好!其实啊,杨幂孕期长胎不长肉的秘诀,靠的是这些长胎不长肉的孕期营养餐单!下面,我们就来看看都有哪些营养餐吧!

长胎不长肉的孕期营养餐单推荐

1.杨幂的晚餐:麻油红苋菜+杂菌瘦肉丝瓜汤+清蒸鲤鱼+水果饭;

2.小S的早餐:姜丝鱼线+麻油面线+绿色蔬菜;

3.陈慧琳的午餐:节瓜炒牛肉+豆腐鱼汤+白米饭一碗;

4.李嘉欣的下午茶:杏仁+香蕉或者无花果+姜奶(喝不习惯的可以喝酸奶)。

孕期营养餐单早餐食谱:牛奶+鸡蛋+豆包+凉拌蔬菜,也可以早餐喝燕麦片或者豆浆,豆浆和牛奶换着喝,豆包和吐司面包也换着吃;

孕期营养餐单午餐食谱:鱼香豆腐+黄瓜肉片汤+香菇鸡+米饭,午餐的荤素搭配比例要控制在1比2的基础上,以米饭为主;

孕期营养餐单晚餐食谱:鱼丸蘑菇鲜汤+清蒸鲈鱼+清炒蔬菜+杂粮粥,晚餐的荤素搭配和午餐的一样,比例要控制1比2,晚餐呢要多喝杂粮粥。

除此之外,蔬菜每一餐都要摄入,还可以摄取一些豆制品和薯类的食物,隔三差五的还可以补充一下菇类和菌类的食物,中午的餐单和食谱晚餐可以不用再重复,以免失去了食欲。

孕期营养餐单健康零食的搭配也很重要,上午可以是坚果,下午可以是果蔬类的!上午酸奶+坚果,能量相对于比较高,,因为活动的频率比较大,因此能量要补充到!到了下午和晚上可吃一些水果和蔬菜,可以适当减少摄入量。

孕中期和孕后期是长肉部长胎的关键时期,其中营养餐单的搭配还需要相关的运动量,节制饮食再注意运动是长胎不长肉重要的一步,饭后可以去散散步,还可以自己练练瑜伽,做一些温和和舒适的运动等。

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