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孕妇左侧卧睡不着怎么办 4个左侧卧助眠窍门赶紧看看

来源: 最后更新:24-05-15 12:36:35

导读:孕妇怀孕之后,因为孕肚的关系,睡觉变得辗转反侧;很多孕妇找不到舒适的睡姿,就会想起那个众所周知的&l

孕妇怀孕之后,因为孕肚的关系,睡觉变得辗转反侧;很多孕妇找不到舒适的睡姿,就会想起那个众所周知的“万能睡姿”,也就是左侧卧。左侧卧是孕妇众多睡姿中,对孕妇和胎儿最好的一种睡眠姿势,但是整夜保持左侧卧是不科学的,也不利于血液循环。而且有的孕妇睡眠质量差,即使保持左侧卧也难以入睡,那么孕妇左侧卧睡不着怎么办?除了左侧卧,孕妇还可以怎么睡呢?

孕妇左侧卧睡不着怎么办

1.左右交替睡

左侧卧是减少子宫右旋的一种睡姿,可以减轻孕肚的偏坠感,减少孕妇睡眠不适的感觉。但是心脏在左侧,长期左侧卧不利于血液循环,容易导致孕妇身体麻痹;提倡孕妇左侧卧,但不建议孕妇长期左侧卧。孕妇如果左侧卧睡不着,可以先右卧,酝酿好睡意在左侧卧;左右交替的睡法可以更好的入眠。

2.使用睡眠枕

如果孕妇左侧卧睡不着可以尝试用睡眠枕辅助睡眠,如果不是喜欢左侧卧的孕妇,很难在左侧卧的方向安稳入睡。一开始身体不习惯,可以用孕妇U型枕,垫在腰背处或是大腿下侧,帮助孕妇以更舒服的左侧卧姿势入睡。

3.潜意识助眠

如果左侧卧睡不着,可能是孕妇的心理作用;有些孕妇习惯右侧卧睡;更改到左侧卧容易造成心理反感。孕妇可以尝试放松心情,在睡前保持心情平静,可以喝一些牛奶助眠,并告诉自己左侧卧的好处,帮助自己更快的接受左侧卧。

4.减少身体压迫

孕妇左侧卧睡不着也可能是因为睡姿不当,左侧卧的时候,需要注意不要将左胳膊压在身底,也不要含胸驼背,或是把自己蒙在被子里;这些不当的睡姿对身体百害而无一利,还会影响睡眠质量。尽量将身体保持放松,不要压迫身体。

左侧卧是医学界公认的孕妇最佳睡眠姿势,但是左侧卧不是万能的,左侧卧也会给心脏带来较大作业负担。很多孕妇因为强迫自己左侧卧睡觉反而睡不着,左侧卧可以说是主要睡觉姿势,但不是唯一睡觉姿势,孕妇不要耿耿于怀。

其实只要是让自己舒服的睡觉姿势都可以选择,并非一定要左侧卧睡觉。但如果孕妇在左侧卧睡不着时,可以使用上述的4个方法,帮助自己尽快适应左侧卧的睡姿,稳定睡眠质量,帮助自己和胎儿更好的发育。

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