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八个瘦身小窍门 赶走小肚腩 变身“小腰精”

来源: 最后更新:24-05-12 06:54:17

导读: 都说生完宝宝之后,10个妈咪9个肥。然而肥得最严重,最明显的部位莫过于腹部。虽说刚刚生产,但肚子却

 都说生完宝宝之后,10个妈咪9个肥。然而肥得最严重,最明显的部位莫过于腹部。虽说刚刚生产,但肚子却停留在怀孕三四个月时期的大小,还松驰没有弹性。这种现象发生在任何一个人身上,都是很难接受的。更何况,这大多数都是发生在年轻漂亮的美妈身上。

产后怎么瘦腰腹?如何让大肚腩变小,变小,再变小呢?虽说关于瘦身的方法有很多,但是对于刚生完宝宝的妈妈来说,既要不影响照顾宝宝的时间,又不影响健康的前提下进行,才是最安全、最健康的减肥方法。

接下来,育儿网小编就为各位麻麻们推荐8个这样的产后瘦腰腹方法,既能一边照顾宝宝,又能让小肚腩 统统“滚蛋”的瘦身窍门,让你“转身”变辣妈。

击退产后肥胖的八个小窍门 迅速变身“小腰精”
 

、饮食减肥

早食减肥正餐之前进食,可以使人在正餐时食欲大减,从而减少食物的摄入量。

食醋减肥 每日饮用15-20毫升食醋,一个月内会有可喜的发现。

冬瓜减肥 肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿,每天用冬瓜适量烧汤喝。

二、用脑减肥

前苏联一位生理学家研究指出,脑力劳动的强度越大,消耗营养物质越多。利用这一原理,产生了用脑减肥法。具体的做法是让胖人多用脑,如读书绘画、练习写作、演算数学、学习技术等,每天都有一定的时间让大脑紧张起来,而不是饱食终日,无所用心。

三、坐椅腹部练习操

这组操方便、轻松,收效快,适合天天练或隔天练。

做法:坐在靠背椅的边上,双手反抱椅背,感觉人体好像要从椅子上滑下来了,放松地弓背踏腰,腰部要尽量地贴上椅面。

这组操方便、轻松,收效快,适合天天练或隔天练。

做法:坐在靠背椅的边上,双手反抱椅背,感觉人体好像要从椅子上滑下来了,放松地弓背踏腰,腰部要尽量地贴上椅面。

1.双脚轮流做踩自行车的动作,此时腿部肌肉要放松,要求一只脚向下伸,越低越好,但不能触地,另一只脚弯曲向上,越高越好,反复练习,每天要坚持20下。

2.同上面的姿势,双腿同时向上弯曲,再同时向下伸展,注意腰部不能上顶,应尽量使腹部与胃部收缩,然后再尽量接近,以达到腹部亦紧亦舒,每天坚持20下。

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四、做家务瘦腹法

或许你原本有点懒,从今天开始做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则:避轻就重。比如,扫地时不要使用吸尘器,要用抹布和扫帚,有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服,会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭,“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜,正好控制你的食量。

五、粗盐减肥

粗盐有发汗的作用,它可以排出体内的废物和多余的水分,促进皮肤的新陈代谢,还可以软化污垢、补充盐分和矿物质,使肌肤细致、紧绷。

1.在超市或杂货店买几袋粗盐。每次洗澡前,取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状,再把它涂在腹部。10分钟后,用热水把粗盐冲洗干净,也可以按摩后再冲掉,然后就可以开始洗澡了。

2.洗完澡后,在手掌上撒一大匙粗盐,直接按摩腹部,搓时不要太用劲,以免把皮肤搓得更粗糙。

如果你的肌肤比较敏感,则改用一种比较细的“沐浴盐”。

六、变形的仰卧起坐运动

据说这个运动对下腹部肥厚的人特别有效。躺在床尾,臀部以下留在床外,然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧,手掌朝下放在臀部的下方。接下来腹部要用力,以慢慢数到10的速度,把腿往前伸直,脚尖务必朝上,使身体成一直线,然后再以数到5的速度将膝盖弯曲,大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松,感觉到就是肚子在用力。

七、按摩法

这是一种最常用的腹部减肥法,利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。按摩可以提高皮肤的温度,大量消耗能量,促进肠蠕动,减少肠道对营养的吸收,促进血液循环,让多余的水分排出体内。

以肚脐为中心,在腹部打一个问号,沿问号按摩,先右侧,后左侧,各按摩30-50下,每天按摩1次。

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八、缩腹走路法

首先要学习“腹式呼吸法”:吸气时,肚皮涨起;呼气时,肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言,这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动,促进体内废物的排出,顺畅气流,增加肺活量。

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