超级催奶的8种食物产后妈妈瞬间变奶牛

来源：最后更新：22-06-11 10:03:11

导读：一直以来大家都以为产妇奶水不足是体质原因，其实，要让奶水不足的产妇“转身”变

一直以来大家都以为产妇奶水不足是体质原因，其实，要让奶水不足的产妇“转身”变奶牛也不是什么难事。只要掌握了开奶方法，每天让宝宝吸吮，再加上合理的饮食调理，很快就会奶如涌泉，宝宝怎么吃也吃不完。

那么，奶水少的产妇吃什么能催乳呢？据专家介绍称，以下8种营养食物，催乳效果100%。

1、鲑鱼

作为海水鱼，其富含欧米伽3脂肪酸，能减少细胞炎症。并且，鲑鱼还含有大量的蛋白质，对婴儿神经系统发育非常重要。但这种鱼脂肪含量相对较高，即便清蒸，每天也不要超过1两。

2、豆类

四季豆、芸豆、黑豆等，都对消化系统有益。而且，喝了乳汁的婴儿不会因此产生胀气。

3、菠菜

以菠菜为代表的深绿色蔬菜所含营养素较全面，烹饪方法也多种多样，可以爆炒，或是做汤。

4、糙米

与白米饭相比，糙米含有更多的膳食纤维，有助于延长饱腹感，保持血糖水平稳定。

5、杏

常吃杏还能增加催乳激素的分泌量。最好选择新鲜的杏，但如果时节不对，可选杏干。

6、燕麦

喝碗燕麦粥能让妈妈保持较长时间的饱腹感，还能增加母乳的供应量。此外，燕麦富含铁元素，适合因患缺铁性贫血而奶水不足的新妈妈。

7、杏仁

杏仁不仅含有大量的蛋白质，还是钙的优质来源。分泌母乳时，会有大量的钙随乳汁流出体外，容易造成母体钙的缺乏。因此，妈妈们可用杏仁替代薯片做零食。

8、芝麻

芝麻含钙量高，还是膳食纤维、铁、镁、磷、铜和锰的优质来源。建议早餐时吃勺芝麻酱，可抹在馒头里，或用来拌黄瓜、油麦菜等。

小编提示：奶水不足的妈妈，千万不能有储奶的想法。如果你觉得这一顿宝宝不够吃，想存多点让宝宝下顿大饱口福的话，那你就大错特错了。因为只有让孩子多吸吮乳头，才能让乳汁分泌得更快，千万记住哦！

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