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蒋丽莎产后九天晒A4腰 抓住产后减肥的黄金时间极速瘦身

来源： 最后更新：24-03-27 12:36:31

陈浩民老婆蒋丽莎终于顺利“卸货”，剖下了他们人生当中的第四个孩子，5年4剖让粉丝们惊掉了下巴。更不可思议的是，刚刚拆线出院，蒋丽莎微博就晒出了一张A4腰的惊人照片。

产后九天恢复A4腰，这简直要逆天了！更引来了众多女粉丝们大呼叫喊说“瘦身速度惊人，完全不科学”。

3月30日，陈浩民太太蒋丽莎在医院剖腹产生下第四胎，四天后便宣布出院。4月8日，蒋丽莎更是在微博晒拆线后的自拍照，并发文：“第四胎，产后第九天！出门拆线～～～”

照片中的蒋丽莎对着手机镜头自拍的蒋丽莎身穿紧身裤、露脐装大秀A4腰，勾勒出曼妙的身材，根本看不出刚生过孩子的样子。恢复惊人简直逆天，引来女网友艳羡大呼：“不科学!”

更有网友纷纷点赞：“这也太厉害了吧，简直是魔鬼身材！”“这个绝对可以上头条，太惊人了！”生完孩子9天恢复身材，她究竟是怎样做到的呢？难道蒋丽莎有着非比寻常的瘦身秘诀？

产后快速享瘦，就要在对的时间做对的事情。抓住产后减肥的黄金时间，A4腰想不要都难。

产后2个月后可以适当减肥

当分娩满2个月且身体得到恢复后，即使母乳喂养也可以开始循序渐进地减重了，可以适当加大运动量，并减少一定食量，改善饮食 结构 ，不过进行母乳喂养的女性，要注意保证一定的营养摄取，只要不食用太高热量的食物就可以了。

产后4个月可以加大减肥力度

无需母乳喂养的女性在产后满4个月后即可以像产前一样减肥，不过对于仍然进行母乳喂养的妈妈来说，在母乳喂养期间仍然只适合产后2个月以后的控制方式：适量减少食量和适度增加运动。

建议新妈咪在白天的时间，可于腹部位置使用束缚力较强的束腹产品，藉由强劲的紧缩力道，贴紧腹壁，消除囤积在下腹部的脂肪，同时帮助腹直肌及左右骨盆恢复原状。

产后6个月是减肥的关键期

产后有没有及时减重，和以后体重的增加有很大的联系。产后6个月是体重控制的黄金时期，如果产后6个月内能够恢复到怀孕之前的体重，则8至10年后，体重平均增加2.4千克;如果产后体重无法下降，则8至10年后，平均体重会增加8.3千克。产妇生完孩子后，限于身体情况和恢复状况，进入健身中心训练最好是生产后两到三个月以后或听从医生建议。

产妇的健身应该以有氧运动和力量训练相结合的原则来进行。有氧运动的目的在于恢复体能、减少脂肪。运动的形式可以选择，游泳、水中健身操、有氧舞蹈、快走等。科学的力量训练，则可以使产妇尽早恢复全身肌肉的力量，恢复苗条的身材。

在家锻炼也能塑形

很多新妈妈没时间常去健身房，可以选择在家中锻炼。针对产妇胸、腰、腿这些重点部位，分别介绍了几种在家锻炼的方法。

1.哺乳和抱孩子

这是新妈妈每天都要从事的重要“工作”。胸大肌和手臂肌肉理所当然格外需要练习。在健身房一般用卧推小哑铃来锻炼，家里没有哑铃的，则可以用矿泉水、可乐瓶代替。方法是，仰卧在地或床上，双臂平放在身体两侧。双手各握一水瓶，直臂上抬到胸前，再还原。重复上抬到胸前，再将双臂向后伸直平放，重复10—12次。

2.腿部的锻炼也重要

在健身房锻炼，可以练习坐姿劈腿或者钩腿。如果在家里，也可以双手扶着墙壁，或者椅子、桌子等，腰竖直，慢慢地往下坐，直到大腿与地面平直。尽量用腿部力量，然后抬起。每次训练12—15次。刚开始运动时，可以减少次数。另外，锻炼腿部力量也可以用夹放橡皮球的方法。两腿内收，夹住橡皮球再放开，没有橡皮球也可以用被子来代替。

3.腰腹部的问题最突出

锻炼腰部时，仰卧在地或床上。双手平伸，放在两侧，小腿弯屈90度，慢慢地抬升到腰腹部，直至膝盖、大腿和小腹在同一平面上。然后再慢慢放下。刚开始时，每次做10次，以后可以根据身体情况慢慢加量。

在运动前喂奶

新妈妈刚开始恢复锻炼的时候要根据身体情况适量进行。不要急于求成，身体一旦不适，要马上停下来。另外，产妇的关节还不稳定。做伸展运动时，要避免动作过大导致拉伤。

产妇在运动前，要求跟正常的健身一样，先做5—10分钟的热身训练。如慢跑，有氧自行车或者是多功能健身器等。至于力量训练，要求每周进行20分钟，根据身体状况，每2周可增加5分钟。

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