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减肥为什么要多喝水 喝水能减肥是真的吗

来源： 最后更新：24-03-21 06:04:59

为什么许多人减肥，减到一定程度就"脱相"了呢？为什么减肥的人绝大部分都无功而返了？综其原因，除营养不均衡减掉了蛋白质、肌肉，减掉了钙质，降低了代谢率，最关键还减掉了水份。

越胖越需要补充水分

首先明确一个概念，减肥不是减体重，而是减脂肪。

市面上的许多减肥办法，如排毒（泄药），利尿（减肥产品添加了利尿剂）禁食（喝水也少了），素食、极低热卡，为了让客户体重下的成果，无所不用其极，可殊不知，这和放化疗有异曲同工之处，就是杀敌八百，自损一千了。

那么今天来说说减肥为什么要喝充足的水量。

1、首先要明白，喝水不会长肉，因为水没有能量。而如果喝水让你涨了脂肪，那一定喝的不是正常的水，那是含糖含酒精饮料或果汁等。研究显示饮水可以让基础代谢率升高12-30%，持续一个小时左右。

2.水是物质代谢的媒介和载体。所有的物质代谢都是在水里进行的，而且所有能量代谢需要的物质都是通过水运输的，所有代谢废物也都是通过水运输到排泄器官而排出的，如尿液、大便、汗液等，包括呼出的二氧化碳也是血液运输到肺脏的。

减肥燃脂过程中，必然会产生大量酮体，这是一种酸性物质，必须尽快从肾脏排泄，否则血液中酮体聚集增多，就会造成酮症酸中毒，严重危急健康甚至生命。所以不管是正常人，还是减肥君，喝够水很重要。喝水不会增加体重，反倒是可以提升代谢水平，帮助脂肪燃烧。

3.喝水会增加饱腹感，减少食量。

人体大脑有时搞不清自己是饿了还是渴了，经常因为缺水，而我们感觉是想吃东西，可常常喝一打杯水，这种想吃的感觉消失了，你要试试咯！营养学家关于饮水和体重控制的研究发现，每天喝1L以上水的人比喝水少的人每年能够多减2.3kg，腰围多减少2.3cm 。

虽然喝“凉水”比喝“热水”消耗更多的能量，因为摄入体内的水需要被加热到37℃的体温，会消耗能量，但我还是不主张喝凉水，因为你的胃肠受冷刺激会反抗而痉挛，另外长期凉水消耗热能，会造成寒性体质，也就是会降低代谢率。

怎样喝水最有助于控制体重？

对减重的朋友来说，在良好的饮食结构、合理运动和充足睡眠的前提下，会喝水很重要。

1.早起300-500毫升，每餐前后半小时各300-500毫升、上午10点、下午4点各300-500毫升，晚上八点后不喝水，一日饮水2000-2500毫升为最佳。

2、最好喝温开水和矿泉水，最好不用饮料、牛奶、豆浆、咖啡、果汁代替水，因为这些饮品有热量，会长脂肪。

3.茶水可以喝，但不要喝浓茶，因为茶碱会让你增加肾上腺素分泌，过快降低血糖而产生饥饿感，引起饮食过度。纯净水缺电解质，不宜长期喝。

饮水有学问，想瘦身的朋友，一定注意要喝足水。

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