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哺乳期吃什么蔬菜好 常吃这6种颜色的蔬菜就对了！

来源： 最后更新：22-06-10 06:54:19

渡过了十月怀胎的辛苦后，“瓜熟蒂落”之后麻麻接下来将要进入的就是重要的哺乳期了，同样的哺乳期的饮食禁忌和注意事项也有很多，一旦哺乳期饮食不对，或者吃错什么食物了，将会对产后身体恢复造成阻力，也会对奶水分泌造成影响哦！

然而，有人说月子期间禁食生冷的食物和蔬菜，其实这样的说法是不科学的，是对蔬菜水果的偏见。月子期间是可以吃些新鲜的蔬菜瓜果的，它们不仅可以帮助产妇身体恢复，还可以帮助肠胃通畅了。那么，哺乳期吃什么蔬菜好，哺乳期饮食注意事项又有哪些呢，一起来看看吧！

哺乳期吃什么蔬菜好

哺乳期吃什么蔬菜好

哺乳期妈妈要多吃些深绿色蔬菜、深黄色蔬菜等，莲藕、黄花菜、黄豆芽、海带、莴笋等都是不错的选择，这些食物都可以适度的补充生产时及哺乳时期所需的营养。

一、绿色蔬菜

常见的绿色蔬菜有菜心、菠菜、青椒等。绿色蔬菜可以给孕妇清新的感受，一解肉食的油腻。绿色蔬菜含有丰富的类胡萝卜素及Vc，具有抗氧化及保护肝脏和眼睛的作用。

二、黄色蔬菜

黄色蔬菜有南瓜、黄豆芽、黄甜椒，黄葫芦等。黄色蔬菜亦富含类胡萝卜素，可延缓皮肤衰老，而且对肝脏有益。

三、紫色蔬菜

紫色蔬菜有紫茄子，紫菜等。紫色蔬菜可以调节产妇的神经和增加其肾上腺分泌，令孕妇心情愉快，预防产后抑郁。最近的研究还发现紫茄子维生素P含量高达0.72毫克，维生素P是人体必不可少的14种维生素之一。

它能保护血管防止出血，可以而降低脑血管栓塞的机率，可以改善血液循环，对心血管疾病的防治有着良好的作用，对高血压、咯血，皮肤紫斑患者有裨益。

 

四、黑色蔬菜

黑色蔬菜有海带、木耳、香菇等。一般黑色蔬菜富含铁质，有补血的作用。据研究证实，黑木耳中的“多糖体”物质是一种抗癌成分，对肿瘤有抑制作用，并有免疫特性。另外每日用15克干黑木耳，泡发后做菜吃，还能起到防治高血脂、高血压、动硬化、冠心病和脑中风等作用。

五、杏色蔬菜

杏色蔬菜是以莲藕为主的一类浅色蔬菜。莲藕对于淤血、便血的人以及产妇非常合适。为藕有很好的消瘀作用。但由于藕性偏凉，故产妇不宜过早食用。一般产后1~2周后再吃藕可以逐淤。

哺乳期吃什么蔬菜好

六、红色蔬菜

红色的蔬菜有番茄、红萝卜、红色甜椒等。红色的蔬菜一般富含维生素c，它能给人以醒目、兴奋的感觉，能提高人们的食欲并能刺激神经系统的兴奋性。

哺乳期饮食注意事项：

1、产妇的胃肠虚弱，对冷冻的刺激非常敏感，所以不要吃凉拌的蔬菜和冰冻的水果。如果过凉容易导致胃肠淤血，影响消化功能。并且一定要注意食物是否清洁卫生。

2、少吃盐和调味料：坐月子期间吃含盐丰富的食物或醋、番茄酱等调味品都会令产妇体内的水分滞留，难以排出。所以做蔬菜的时候以清淡为好。 

3、适宜食材：平衡膳食，补充充足优质蛋白质；多食新鲜蔬菜和水果，保证维生素的补给；多食利于下奶的食物

4、禁忌食材：忌寒凉生冷食物；忌辛辣燥热食物；忌过硬、不易消化的食物

小编的话：哺乳期饮食至关重要，所以，产后妈咪在这一点上是需要注意的。千万不要因为自己吃错了某个食物，而造成肠道不通畅，或者奶水逐渐减少的情况了。以上的6种食物可以作为参考，这几种颜色的蔬菜可以多吃，有助于身体恢复和下奶，就算是断奶后，也可以常吃哦！

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