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吃什么能改善肠道菌群？儿童益生菌必不可少

来源： 最后更新：24-03-15 12:00:14

肠道菌群对人体健康起着非常重要的调节作用，益生菌能够合成维生素B和叶酸，起到营养机体的作用。在繁殖过程中产生的大量有机酸，可以刺激肠壁蠕动，从而缓解便秘、腹胀的问题。

另外益生菌定植后，能够在肠粘膜上形成一层保护膜，起到屏障作用，拮抗致病菌。此外，益生菌还能够产生细菌素、抗生素及其他代谢物、空间争夺等抑制致病菌的增殖，维持肠道微生态的平衡，保持宿主正常的营养、免疫、消化等生理功能①。

但在种种因素的作用下，肠道菌群可能出现失调的情况。菌群一旦失调，各种问题就有可能随之而来，已有研究表明，肠道菌群失调与人类诸多疾病的发生发展密切相关，比如抗生素相关腹泻、炎症性肠病、肠易激综合征等，可见，如何调节肠道菌群失调是人们、更是妈妈们不可忽视的话题之一。

对于孩子来说，预防肠道菌群失调，需要在饮食上多注意，那么，吃什么能改善肠道菌群呢？

富含益生元的食物

益生元是肠道有益菌群最爱吃的“食物”，它能够有效的促进肠道菌群的生长繁殖，甚至能够促进某些益生菌的增殖，因此，想要修复肠道的内环境，保持好肠道菌群的健康，我们在食物选择上，应该选择富含益生元的食物。

那么，哪些食物富含益生元呢？实际上益生元可没那么复杂，多数的水果蔬菜，都是富含益生元的。

而我们耳熟能详的蔬果中的“膳食纤维”，就是我们益生元的一种，膳食纤维在通常难以被上消化道消化，而进入肠道后，肠道菌群会充分的利用这些膳食纤维，因此，吃什么改善肠道菌群呢？小编建议各位妈妈给孩子多吃些水果蔬菜，改变孩子的膳食结构，多吃些粗粮。

补充儿童益生菌

给孩子补充儿童益生菌是最直接也是最有效的改善肠道菌群的手段。通过外源性益生菌，能够快速为孩子肠道已有有益菌群提供有力后援，从而抑制有害菌的增殖，改善肠道菌群。

儿童益生菌哪个好呢？可以试试澳洲益生菌领导品牌Life-Space，这个牌子也是我推荐给周围很多妈妈的。

这个牌子益生菌最大的特点就是拥有高活菌添加量及多菌种配方。Life-Space儿童益生菌采用的是澳大利亚/美国进口益生菌粉，含15种菌株配方，使肠道菌种多样化，更有利于构建孩子健康微生态，它的活菌添加量达100亿CFU/g，还特别添加益生元，帮助肠道内有益菌群的生长，能更好的为孩子肠道提供有利后援。

最后，作为一个儿童健康产品来讲，Life-Space儿童益生菌不添加防腐剂、香精、麸质及奶制品，因此安全性上妈妈们可不必忧心。

对于改善肠道菌群，除了要注意多吃富含益生元的水果蔬菜和吃儿童益生菌以外，还有一点值得大家注意，那就是补水。

肠道的内环境调节离不开水，因此，妈妈们也要注意孩子水分的补充，同时注意加强运动锻炼，促进肠道的蠕动和健康，这些方面对于调理肠道菌群来说都是很重要的方面。

参考文献：

①王文君. 替吉奥与肠道微生态失衡之间的关系以及益生菌对失衡的修复作用[D]. 大连医科大学, 2014.

标签: 肠道  益生菌  儿童  膳食  孩子  

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