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产后屁股变大怎么办 收腹带和骨盆操是身材恢复的神器

来源： 最后更新：24-03-10 03:45:34

对于大部分的女性而言，在产后身材都是会走样的，尤其是屁股和肚子，用一位妈妈的话来说，那就是“看到镜子里的自己，简直就是惨不忍睹”。所以，很多的女性生产完后就开始抓紧瘦身了。

当然，既然屁股和肚子是最“惨不忍睹”的，那么产后瘦身，妈妈们肯定是首先瘦屁股和肚子了。 肚子有收腹带可以缓解，但是屁股呢？产后屁股变大妈妈们又该如何进行瘦身呢？下面跟随小编一起来详细了解了解吧~

产后屁股变大的原因

那是因为怀孕四周以后，身体就开始分泌可以使韧带松弛的荷尔蒙，是关键变得柔软，让骨盆变得松弛，这样分娩的时候更容易。所以无论是顺产还是剖腹产，产后妈妈的骨盆都会变大。而且在孕期臀部聚集了大量脂肪，因此产后屁股大，几乎是所有女人的噩梦。

产后屁股变大可使用产后收腹带

收腹带是帮助产后妈妈恢复身材的一个好帮手，产后收腹带正确的使用时间为：收腹带应在每天饭后半小时和排尿之后戴上，睡觉前取下。虽然新妈妈们急于恢复身材，但收腹带每天的佩戴时间还是不宜超过8小时。

产后屁股变大可练习骨盆操

剖腹产术后10天左右，如果身体恢复良好，可开始进行健身锻炼。针对产后恢复的瑜伽动作也是很不错的恢复锻炼。

1.骨盆底肌肉练习(凯格尔练习)

1)平躺在床上，双膝弯曲，双脚平放；

2)想象小便时中断尿流的用力方式，收缩阴道肌肉；

3)保持收缩数为4次，放松后重复，10次一组，每次3-4组，每天3次。

2.半仰卧起坐

经过十月怀胎，妈妈们的腰围大约会增加了50厘米，因此产后会感到腹部是如此地膨胀与松弛。这个运动正是帮助新妈妈们锻炼腹部肌肉，让肌肉恢复原来的形状与力量。

1)仰卧，然后用双手抱头，双膝弯曲；

2)深吸一口气，呼气的同时收缩腹肌，保持腰部紧贴地面，抬起头部和双肩。然后再慢慢将头肩放下，恢复平躺。以此重复8-10次。

3.抬髋运动

产后妈妈们会发现臀部会出现肥胖下垂的情况，这是因为骨盆会在分娩时被胎儿撑大，再加上孕期臀部聚集了大量脂肪，就容易显得屁股变大，而且还会下垂了。抬髋运动就是针对产后臀部曲线修饰的运动，同时这也是一项有效的锻炼腹肌的运动。

1)平躺在床上或垫上，双膝弯曲，双脚平放；

2)吸气时腹部鼓起；

3)呼气时将尾骨向肚脐的方向抬起，但注意保持臀部不离开地面；

4)抬到最高处并保持臀部肌肉收紧，然后放松。重复8-10次。

产后恢复紧致翘臀锻炼

1、蹬足收臀

仰卧体位，两足跟用力下蹬，同时提气收臀，2秒钟后放松，然后再蹬足提气收臀放松，往返20次。有收缩臀部皮肤和运动臀腿脂肪的作用。

2、后伸下肢

俯卧体位，两下肢交替抬举至最大限度，共约20次-30次，可内收皮肉运动脂肪。

3、提气收腰

站立体位，两手插腰，吸气收腰，两手向内颤推腰部1分钟-2分钟。意在转化脂肪，运动腰部组织。

4、拍打腰臀

站立体位，两手握成空拳状，适力扣击腰臀2分钟，可加速代谢分化脂肪。

产后运动注意事项

1、避免太快开始：最早在产后2周后，也不适合进行太过激烈，或是高强度的运动。

2、运动的时候，让自己穿着舒适、吸汗材质的衣服。

3、运动的前、中、后都应该要补充水分。

不过小编还是要提醒各位着急恢复身材的辣妈们，如果你在母乳喂养，那么产后运动一定要注意方式哦~~另外，对于剖腹产的妈妈也是一样，因为伤口的原因，希望你们能够在运动的时候减缓各种动作哦~~

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