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青春期的烦恼丨如何提高免疫力

来源： 最后更新：24-03-10 12:00:33

[青春期的儿童，体格、智能出现第二次增长，第二性征出现并发育达到成熟]1，如果这个阶段的孩子出现免疫力低下的症状，很可能会影响孩子长期发育和健康，比如身高发育不理想、第二性征发育迟缓等，因此如何提高免疫力也成为青春期家长最为关心的问题。下面就从运动、睡眠和营养管理这三个方面入手，为各位家长提供一些思路。

青春期儿童如何提高免疫力之运动篇

运动对人体的好处大家都知道，但是青春期的孩子应该锻炼多长时间呢?世界卫生组织认为，11～17岁的儿童青少年每周应至少锻炼 3 次，一次锻炼至少需要累计1小时中到高强度的身体活动。其中跳绳、跳起摸高这些弹跳类的运动不仅有助于提高免疫力，还能助力身高发育。不过运动虽有益，也要注意强度适中哦，否则过犹不及!

青春期儿童如何提高免疫力之睡眠篇

充足的睡眠除可以让青春期儿童精力充沛，帮助提高免疫力，而且高质量的睡眠也有助于身高发育。有研究表明，孩子入睡后1-2个小时是生长激素分泌的高峰期，分泌量是白天的 3 倍左右。充足的睡眠是保证孩子生长激素分泌的前提，孩子睡够了才有可能长得更高。所以如果想在提高免疫力的同时，顺便实现生长追赶的话，就要充分重视睡眠的作用.至于具体睡眠时间，11-13岁的青少年儿童睡满9-11小时为宜，而更14~17岁儿童则应睡满7-9小时。

青春期儿童如何提高免疫力之营养管理篇

青春期儿童提高免疫力的措施还包括全面均衡的营养摄入，饮食和营养除了保证孩子身体健康、助力长高之外，对孩子的脑力发育也有重要影响。首先，孩子的饮食一定要均衡充足，避免挑食偏食，家长准备餐点的过程中也不要重复老三样，食材尽量丰富一些。

另外，在饮食均衡的基础上还要重点关注钙、铁、锌、硒等重点营养素的补充，文章开头就强调过，青春期是孩子身高、第二性征和智能发育的高峰期，这些元素对青春期儿童的全面发育至关重要。如果孩子存在有明显的微量元素缺乏症状，就需遵医嘱补充相应的补充剂，善存千林多种维生素矿物质片(青少年型)就是选择之一。

这款多维片考虑到中国11-18岁青春期儿童发育特点以及所需的营养，特别添加了钙、铁、锌、硒等14种营养素，比较全面均衡，帮助解决“如何提高免疫力”这个难题。这14种营养素采用科学配比，互相促进吸收，避免过度补充，助力青春期儿童身高、第二性征和智能的发育。相信在善存千林多种维生素矿物质片(青少年型)这些营养补充的帮助下，如何提高免疫力这个问题会简化很多。

最后，青春期是孩子人生的重要阶段，家长们也别忘了关注孩子的心理健康和情感需求，多给孩子一些尊重、理解和鼓励，让孩子有一个茁壮成长的童年!

文献来源：

1.摘自“崔玉涛的育学园”微博

标签: 青春期  孩子  儿童  提高免疫力  睡眠  

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