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孕妇太胖怎么减轻体重 宝宝需要的是营养并不是脂肪

来源： 最后更新：24-02-28 06:18:22

怀孕期间所有的女性都希望自己长胎不长肉，可是很多女性都无法满足这个愿望。甚至有些孕妇在怀孕期间过于肥胖，那么孕妇太胖怎么减轻体重呢？

经常看那些怀孕的女明星，感觉他们好像是怀了一个假孕似的，根本没长胖，多希望自己也可以像她们一样，这样生产后就没有后顾之忧了。

其实怀孕期间，整个孕期最好增重在12.5斤-16斤期间是最理想的，减肥对全球女性来讲都是一件终身性的事宜，现在很多怀孕的女性都是年轻的妈妈，所以她们对自我身材的要求更严厉一点。

但是怀孕之后长胖的人更多，其实大家知道吗，怀孕期间过胖是相当不好的，不仅不利于胎儿的健康，孕妇也很容易在孕期患上妊娠高血压和妊娠糖尿病，所以孕期还是应该适当的控制自我体重。

怀孕期间太胖怎么办

1、准妈妈们要清楚，宝宝需要的是健康的营养而不是脂肪，过胖的孕妇并不能给宝宝提高优质蛋白，以后宝宝智力发育也会有所影响。

2、如果医生已经告诫孕妇太胖，那么你可以将每晚晚餐的米饭换成粗娘，比如黑米，紫薯，玉米等，尽量不要每天喝汤，即便要喝也要喝清单一点的，不能过于油腻。

3、一日三餐要注意饮食的规律，可以少吃多餐的方式控制自己的饮食，平时多吃水果，不要吃零食，因为零食一般热量比较高，而且零食不健康对自身和胎儿都没有好处。

4、不要吃油炸的食物，糖果，瓜子，坚果等高热量的食物。

5、少吃面食，面，馒头，包子等这些都尽量别吃。

6、肉类尽量吃鱼肉，鸡肉，牛肉，兔肉，海鲜等，猪肉尽量不吃。

7、适当的增加豆类食品，这样可以保证蛋白质的供给，又能控制脂肪量。

8、一定要多吃蔬菜，绿色蔬菜的摄入可以帮助孕妇更好的排便和营养。

9、吃水果时要注意，不要吃含糖量比较高的水果，不但容易长胖还容易患上妊娠糖尿病，比如葡萄，西瓜等，可以多吃苹果，猕猴桃，红龙果等。

10、最主要的一点，并不是孕妇就一定要躺在床上，或者不出门，没必要，怀孕期间还是要坚持锻炼。

只是锻炼的时间不宜过长，运动量不宜过大，散步，游泳，爬楼梯，逛街等这些都是比较舒缓的运动，而且适当的运动不但能强健身体，还能控制体重，关键非常有利于自己顺产。

怀孕后过胖对自己和胎儿真的没有一点的好处，怀孕后暴饮暴食的准妈妈容易生出过大儿，胎儿的智商很容易受影响，希望孕妈妈们在孕期饮食上，一定要科学。

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