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孕晚期腰酸背痛 9个就去巧缓解

来源: 最后更新:24-02-27 06:54:23

导读:随着怀孕月份的增加,孕妇的身子会明显的感觉越来越“沉重”。尤其是进入怀孕晚期

随着怀孕月份的增加,孕妇的身子会明显的感觉越来越“沉重”。尤其是进入怀孕晚期之后,不仅明显的感到行走不便,且还容易腰酸背疼。

从早到晚一点事情也没有干,不是睡着就是坐着,连走路的时间也不多,怎么就像劳累过度,感觉浑身疼痛呢?

其实,这是准妈妈的腰腹部越来越凸出,为了保持身体平衡,不得不将肩部和头部向后仰,这种姿势会引起脊柱过度前凸,脊伸肌持续紧张就会造成腰背部的过度疲劳,从而导致孕晚期准妈妈会腰酸背痛。

孕晚期腰酸背疼怎么办呢?小编为你支几招:

1、行走时全身放松,穿有点跟的鞋,因为随着腹部隆起,穿平底鞋行走会很累;

2、采用蜷曲侧卧式睡姿,使用侧睡枕。仰卧时,将枕头垫于膝关节下;

3、每天的站立时间在4-5小时的准妈妈,可以用护腰带,能起到好的效果;

4、多晒太阳,保证摄入充足的钙质,增强骨骼的强度;

5、洗澡时,用稍热的水冲洗背部,可以缓解腰酸背痛的情况

6、避免久站或者久坐,每站或坐了一段时间后,就应该变换姿势;

7、适当锻炼腰、腹、背等部位的肌肉。从孕5月开始,做任何运动都要避免长时间采取躺姿,因为这样会压迫准妈妈腹部的大血管,造成血液循环不畅;

8、站立时骨盆稍后倾,抬起上半身,肩部稍向后落下,同时避免长时间站立;

9、坐时,后腰要舒服的靠在椅背上,上半身伸直,不要长时间的坐无靠背的椅子;

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