日本孕妇控制体重的方法与窍门

来源：最后更新：24-02-27 09:27:41

导读：在中国，传统饮食误区导致孕妇营养过剩是引发巨大儿不断增加的主因。赶快甩掉过年积攒下的脂肪吧，怀孕后应

在中国，传统饮食误区导致孕妇营养过剩是引发巨大儿不断增加的主因。赶快甩掉过年积攒下的脂肪吧，怀孕后应该补充足够的营养，以保证胎宝宝正常的生长发育。但是，营养补充并不是越多越好，反而是适得其反，孕期超重会同时危害母婴健康，准妈们要注意。

日本对于孕妇的体重控制十分严格，从怀孕到分娩，体重增长只能在10公斤以内。按日本产科医生的说法，前3个月的体重应该不会增加；若在此阶段就开始增重就必须开始制定方案控制体重了。医生会安排“营养指导课”给孕妇指导。医生面前会摆满了食物的道具，然后语重心长的嘱咐：每顿吃的东西请以手掌的大小来“衡量”。

肉，只能吃手掌那么大一块，厚度0.5cm左右；鱼，同理也是只能吃手掌那么大一块；如果既想吃肉又想吃鱼，那么各种只能吃1/2手掌大小。

一天只能吃三餐，可能对于孕妇来说确实难熬，可日本的产科医生会告诉你：忍忍吧！

日本孕妇控制体重靠数据和公式

整个孕期的建议体重增加量

（孕妇孕前）体型属于低体重（BMI<18.5）者，建议增加体重区间为9-12KG。

（孕妇孕前）体型属于普通人（18.5<BMI<25.0）者，建议增加体重区间为7-12KG。

（孕妇孕前）体型属于高体重（BMI>25.0）者，则应该个别应对。

孕中期至后期的每周建议体重增加量

（孕妇孕前）体型属于低体重（BMI<18.5）者，每周建议增加体重区间为0.3-0.5KG。

（孕妇孕前）体型属于普通人（18.5<BMI<25.0）者，每周建议增加体重区间为0.3-0.5KG。

（孕妇孕前）体型属于高体重（BMI>25.0）者，应该个别应对。

BMI并非绝对体重，需要考虑到身高。相对来说比起美国、日本人成年女性的平均身高更加接近中国、更有参考价值。换言之，增加相同的体重，中国孕妇的体重增加比例更大。黄种人新生儿体重一般应该在5-6.3斤、超过8斤以上就是巨大儿。中国近年来巨大儿趋势越来越显著。

日本新生儿体重标准一般在6斤左右，完全落在黄种人应有的区间。欧美人种不同，一般为6.9斤。而中国迅猛赶上，在2009年已达6.6斤。

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