请选择时期:
怀孕准备 怀孕 分娩 宝宝0-1岁 宝宝1-3岁 宝宝3-6岁

小肚子大怎么减肥 腿粗小肚子大怎么减肥

来源: 最后更新:24-02-24 09:02:40

导读:今年已经过去一大半了!伽人们,年初立的减肥 flag 目前进度实现多少?想瘦肚子、练出平坦腹部线条实现了没?如果还没,千万别再拖了!行动起来,今天分享8个在家就能练的瘦腹动作给大家,尤其针对小腹有赘肉

今年已经过去一大半了!伽人们,年初立的减肥 flag 目前进度实现多少?想瘦肚子、练出平坦腹部线条实现了没?

如果还没,千万别再拖了!行动起来,今天分享8个在家就能练的瘦腹动作给大家,尤其针对小腹有赘肉的,特别合适!

01

斜板式进入,大腿肌肉收紧呼气,收核心,右腿屈膝向前碰胸口同时左手屈肘碰右肩,吸气,还原左右交替为一次,重复练习8-10次

02

左手肘撑地,身体侧身进入侧板支撑吸气,右手放后脑勺,呼气,收核心胸腔扭转向左侧,右手肘碰左手吸气,身体回正,髋部下沉一次重复练习8-10次,交换另外一侧

03

仰卧,双腿伸直向前,肩胛骨离地吸气,双手向上伸直,掌心相对呼气,收核心,右腿屈膝靠近腹部左右交替为一次,重复8-10次

04-05

臀部坐地,双脚脚掌心踩地吸气,双手向前伸直平举呼气,收紧核心,脊柱逐节向后下背部贴地,肩胛骨离地

吸气,脊柱逐节还原,回到坐立双手向上延展,重复练习8-10次

06

仰卧位,双腿伸直离地约30公分吸气,双手向前伸直,肩胛骨离地呼气,收紧核心,停留5-8秒为一次重复练习8-10次

07

仰卧位,下背部紧贴垫面,肩胛骨离地呼气,收紧核心,左右手肘交替碰左右膝之后双腿伸直,左右手交替触碰左右脚左右交替为一次,重复练习8-10次

08

坐立位,在臀部两侧放两块瑜伽砖呼气,收核心,双手撑砖,臀部离地吸气,进入船式,重复练习10-15次

练瑜伽,打开身体的同时舒展的是心灵!

标签: [db:关键词]  

免责声明:本文系转载,版权归原作者所有;旨在传递信息,其原创性以及文中陈述文字和内容未经本站证实。

本文地址:http://www.jxyuer.com/news/jiaodian/435759.html

声明: 本站文章均来自互联网,不代表本站观点 如有异议 请与本站联系 联系邮箱:jxyuer#foxmail.com (请把#替换成@)

关于我们 | 广告服务 | 网站合作 | 免责声明 | 联系我们| 网站地图

© 2022-2024 江西育儿网 all rights reserved. 沪ICP备2023005727号-3