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孩子晚上几点睡觉最健康 宝宝习惯了晚睡怎么办

来源： 最后更新：24-02-14 03:09:14

如今，人们有太多的娱乐项目，所以对于夜晚的概念已不再那么强烈，即使是到了夜晚，到处霓虹闪烁，也感受不到夜晚该有的宁静。

而孩子，也在这样的环境下开始习惯了晚睡。想想当时，我们作为孩子的时候，每当9点，爸爸妈妈都是准时叫我们上床睡觉，但是，如今的孩子，9点，还坐在电视机面前津津有味的看电视，而家长，有的加班还未回家，有的低头刷着微信，有的在外应酬才开始。就这样，孩子到了12点才慢慢回到床上睡觉。

其实，小编告诉各位家长，孩子晚睡危害太大了。你们真的不应该在放纵了。

几点睡最健康？

许多睡眠经都建议让宝宝在18点-20点上床睡觉。（宝宝做不到啊！晚饭后玩一会就9点了有木有？）

为什么建议这个时间睡呢？

 “生长激素”是影响人体身高的重要因素，而生长激素不像人体的其他激素在白天分泌，它主要在晚上分泌，分泌得越多，就越有助于生长。

每天有两个时间段对长高至关重要：一个是晚9点~凌晨1点，特别是晚上10点前后，生长激素的分泌量达到最高，可以达到白天的5-7倍。另外，早上6点前后的一两个小时，生长激素也有一个分泌小高峰。

不过并不是一到晚上9点，生长激素就开始按时大量分泌，它的大量分泌必须有个前提：只有在深度睡眠时才会发生。所以睡得越迟，分泌的生长激素就越少，对孩子的身高越不利。

如果全家人的作息实在难以调整到8点以前，那么最好让宝宝在晚上8：30前就上床，最迟不要超过晚9点，并保证10~12个小时的夜间睡眠。

晚睡竟有这么多危害

美国睡眠基金会（National Sleep Foundation，简称NSF）做过调查，美国50%的学龄前儿童都在晚9点以后才入睡，晚于推荐时间。在中国我还没找到类似的调查资料。

NSF的研究显示：睡眠早晚与睡眠质量是挂钩的，晚睡的孩子比早睡的孩子更难入睡！晚睡的孩子也更容易睡不踏实、夜醒更频繁，同时他们通常会与早睡的孩子在同样的时间段醒来，睡眠空缺就无法补上。学龄前儿童，在9点前睡的要比9点后睡的孩子，平均多睡眠78分钟！

晚睡孩子的生长激素分泌无法达到峰值。

上曲线为早睡时的生长激素分泌情况，下曲线为剥夺型睡眠的分泌情况。早睡的情况下在夜间会出现分泌高峰，为正常的分泌模式，而剥夺型睡眠不会出现分泌高峰。

晚睡的孩子，通常会有注意力不足的问题。牛津大学的一项研究（Jo妈翻英文论文看到眼花的节奏啊），从2岁就开始早睡的孩子，到8岁时，出现注意力问题的几率比同龄晚睡的孩子低62%。

而今年4月，日本研究者发布的论文显示，在10点前睡的18个月大的宝宝（东亚的孩子睡得普遍都比欧美晚？），其反应、语言、社会交往能力都比晚睡的孩子强。

当然还有很多弊端，比如有研究证明晚睡的孩子更容易发胖，特别是在成年以后。因为他们的荷尔蒙分泌模式已经改变了，导致他们夜间会饥饿，从而吃夜宵导致发胖。

宝宝习惯了晚睡怎么办？

看看我们一家十一期间的经历，也许会给大家信心，适应新的作息只用一周就可以了！

首先要改变的不是孩子，而是大人。

睡眠专家建议，对自己要狠一些、激进一些，通常是父母没有早睡的决心。你需要改变全家的作息模式。

建立和调整睡眠仪式也很重要：

在固定的时间洗漱、讲两三本故事书等等，形成固定的习惯，不管宝宝多小，他都能理解这是要睡觉的意思了。

已经习惯晚睡的宝宝，突然早睡肯定会闹，他会纳闷：“妈妈怎么不陪我玩了？”最好的方法是蒙上头装睡，认你怎么踢打拽头发，我就是邱少云！这是在告诉他，“现在是睡觉的时间了，妈妈不能再陪你玩了。”

此外，有研究表明，睡前点一盏柔和的黄色小夜灯可以帮助孩子放松，给孩子安全感，大家也可以试试。因为许多宝宝晚睡是因为害怕黑暗。

晚饭后，下楼骑一会车、拍一会皮球，这样相对温和的运动会有助睡眠，切忌剧烈的运动，比如有些爸爸下班后跟孩子玩骑大马这样的大运动量的、让宝宝很兴奋的游戏可是不行的。

宝宝早睡以后，我们做父母的有更多的个人时间，心情也会好很多。

忙完了自己的事，还能早些睡，作息也会调整为健康模式。试试让孩子早睡一会吧，其实也没那么难。

所以，爸爸妈妈请给孩子做好早睡的榜样哦~~~

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